فوائد التمر نتحدث عنها بطريقة نتحدث عنها بالتفصيل من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم مضار هذه التمر، بالإضافة إلى الفرق بين التمر والبلل، وفي نهاية الموضوع هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل والرضاعة.
فوائد التمر
1- يقلل من التعب
تناول التمر قبل النوم قد يعالج مشكلة الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح، حيث أن التمر غني بالمعادن المختلفة مثل الحديد الذي يقي من فقر الدم الناجم عن الحديد الذي يسبب التعب والإرهاق. يحتوي التمر أيضًا على البوتاسيوم، مما قد يساهم في تقليل الشعور بالإرهاق من خلال بقع منخفضة مستويات البوتاسيوم في الجسم، مما قد يؤدي إلى آلام العضلات والتعب وعدم انتظام ضربات القلب.
2- ينظم مستويات السكر في الدم
يساعد تناول التمر قبل النوم على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن التمر له القدرة على تقليل امتصاص الجسم للسكر، كما أن التمر يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يجعله من الوجبات التي يمكن تناولها دون التأثير على مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
3- يمد الجسم بالألياف
من فوائد تناول التمر قبل النوم أنه يمد الجسم بالألياف اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وانتظام حركة القولون، والحماية من الإمساك، مما يساعد على تحسين الهضم والحصول على نوم مريح في الليل.
4- يحافظ على صحة القناة الهضمية
قد يساعد تناول التمر ليلاً في الحصول على نوم جيد، حيث يحتوي التمر على العديد من الأحماض الأمينية الضرورية للتخلص من البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساعد على التخلص من بعض الأعراض المزعجة. آلام المعدة والغازات.
5- يساعد على تنظيم الوزن
حقيقة أن التمر غني بالألياف قد يساعد في تنظيم الوزن، حيث أن تناول التمر قبل النوم قد يزيد الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من الألياف، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية في الليل.
6- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
تقلل الألياف الموجودة في التمر من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، لذا فإن تناول التمر قبل النوم قد يساعد في الحماية من أمراض القلب المختلفة.
الآثار الجانبية للتمور
1- مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب الطلاء
مما يشجعك على شراء الفاكهة بشكلها، تراها لامعة ومشرقة، ما قد لا تعرفه هو أن هذا البريق غالبا ما يكون عبارة عن طلاء من الشمع ليعطي الثمرة مثل التمر إشراقة وبريق، وأضرار التمر قد تكون مثل مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة لوجود هذا الغلاف.
2- يسبب زيادة غير صحية في الوزن
تحتوي العديد من الفواكه المجففة مثل التمر على الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بنظيراتها من الفواكه الطازجة، حيث أن التمر المجفف لهما ما يعادل 110 سعرة حرارية، لذلك إذا تناول الشخص بشكل مفرط لفترات طويلة من الوقت، فقد يتسبب ذلك في زيادة ملحوظة في الوزن . يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة باستمرار من التمر زيادة ملحوظة في وزن الشخص.
3-انسداد الشعب الهوائية عند الاطفال
انسداد الشعب الهوائية عند الاطفال من اضرار التمر. يحدث هذا نتيجة صلابة التمور وحجمها، لذلك يجب الحرص عند إطعام الأطفال التمور.
4- قد يسبب عدم تحمل اللاكتوز
هل يمكن أن يسبب التمر عدم تحمل اللاكتوز عندما يستهلك جسم الإنسان طعامًا يحتوي على سكر اللاكتوز، فإنه يفككه عن طريق إنزيم اللاكتاز الموجود في الأمعاء الدقيقة إلى كل من الجلوكوز وسكر الجالاكتوز، لتحويلهما إلى طاقة يستهلكها الجسم، ولكن هناك بعض الحالات التي تواجه مشكلة في عدم تحمل اللاكتوز، بسبب نقص إنتاج كمية كافية من إنزيم اللاكتاز المسؤول عن تحليل هذا السكر، وبما أن ثمار التمر من المصادر الغنية بمحتوى السكريات، عند مواجهتها نفس المشكلة، السكر لا يمكن هضمه، وهذا قد يسبب لدى الشخص حساسية من اللاكتوز.
5- تسوس الأسنان
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر الذي قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول التمر لتجنب مخاطر تسوس الأسنان.
الفرق بين التمر والبلل
الرطب ثمار النخيل الطازجة التي تجفف لإنتاج التمور. تمر التمور بخمس مراحل من الاتزان والنضج، وهي مرحلة حبوب اللقاح، والشمري، والخلال، والبلل، والتمر. الثمار الناتجة عن المراحل الثلاث الأخيرة من النضج هي ثمار صالحة للأكل، وتعتبر التمر أكثر الأصناف المتاحة والأكثر استهلاكاً حول العالم. الرطب لونه بني جزئيًا أو كليًا، ويتميز بقوامه الناعم والعصير، حيث يتراوح محتواه الرطوبي بين 30٪ إلى 35٪، وهو قابل للتلف. أما التمور فيتراوح لونها من العنبر إلى البني الغامق، وقد يميل إلى اللون الأسود، وينخفض محتواها الرطوبي نتيجة عملية التجفيف، حيث تصل إلى أقل من 10٪ إلى 25٪، وتتراوح قوامها من لينة إلى صلبة، وتتميز التمر بأنه يمكن حفظها لفترة طويلة دون أن تتلف، وتختلف التمر الرطب عن كونها تحتوي على كمية كبيرة من السكروز، أو ما يعرف بسكر المائدة، وهو سكر مزدوج المركب، يتحول معظمها عندما ينضج التمر إلى جلوكوز، وفركتوز، أو ما يعرف بسكر الفاكهة، وهي عبارة عن سكريات أحادية بسيطة يمتصها الجسم بسرعة.
هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل والرضاعة
إن مواعيد تناول التمر ليست صحية فقط، ولكنها أيضًا آمنة جدًا أثناء الحمل، حيث لا يوجد دليل مؤكد يشير إلى أن التمر يؤثر سلبًا على المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثانية أو الثالثة من الحمل، كما أنه يوفر العديد من الفوائد. كالآتي
1- فيتامين K الموجود في التمر يساعد الطفل على النمو بشكل صحيح، بالإضافة إلى تنمية العظام، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب.
2- يحتوي التمر على ألياف غذائية ضرورية لسلاسة عمل الجهاز الهضمي، وذلك لتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك الذي يحدث مع الحمل.
3- التمر مصدر جيد للفركتوز الطبيعي، وبالتالي يعطي الطاقة اللازمة لمحاربة إجهاد وتعب الحمل.
4- التمر مصدر مهم لحمض الفوليك الذي يساعد في تقليل مخاطر تشوهات الجنين.