فوائد الحليب للمرأة وفوائد شرب الحليب قبل النوم للبشرة وقائمة بأهم الآثار الإيجابية التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الحليب قبل النوم.
فوائد الحليب للنساء
1- نقص المغذيات
نظرًا لأن الحليب غني بالمغذيات، فإن النساء اللواتي يأكلن الزبادي بانتظام قد يقللن من خطر الإصابة بنقص المغذيات، وتشير دراسة نشرت في عام 2013 في “أبحاث التغذية” إلى أن النساء اللائي يستهلكن الزبادي لديهن كميات أكبر من البوتاسيوم، ويقل احتمال حصولهن على العناصر الغذائية. الاختلالات. في فيتامين ب 12 وفيتامين ب 2 والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك.
2- إنقاص الوزن
المفتاح لفقدان الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، لذلك يعتبر الزبادي العادي خيارًا أفضل من الحليب قليل الدسم أو الحليب كامل الدسم، حيث يحتوي الزبادي العادي على 137 سعرة حرارية لكل كوب، مقارنة بـ 149 سعرة حرارية لنفس الكمية الكاملة- السيطرة على اللبن. فيما يتعلق بالشهية، يساعد البروتين المتوفر في الزبادي أيضًا على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي يساعد النساء على التحكم في إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولنها في إدارة الوزن الصحي، ووجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة “الشهية” أن النساء اللائي تناولن وجبة خفيفة بعد الظهر عالية – بروتين الحليب اليوناني الذي أدى إلى زيادة الشبع والتحكم في الشهية وتأخير الأكل المتأخر مقارنة بالنساء اللائي تناولن وجبة خفيفة أقل بروتين في فترة الظهيرة.
3- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض
غالبًا ما يكون لدى النساء اللواتي يشربن الحليب عوامل خطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة، والتي يمكن أن تعزز نوعية حياتهن وتزيد من متوسط العمر المتوقع، وتشير دراسة أجريت عام 2013 في “أبحاث التغذية” إلى أن تناول الحليب بانتظام يرتبط بانخفاض ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الدهون الثلاثية، وانخفاض مقاومة الأنسولين مقارنة بعدم تناول الحليب، مما يعني أن مستهلكي الحليب قد يكون لديهم فرصة أقل للإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري.
4- علاج الإمساك
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا صحية موجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي للمرأة، والتي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز الهضمي. أفادت دراسة نُشرت في عام 2008 في “Acta Gastroenterologica Latinoamericana” أن الاستهلاك المنتظم للزبادي المحتوي على البروبيوتيك يساعد في تقليل الإمساك، والألم المرتبط بالإمساك، لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 55 عامًا، والنساء اللواتي شاركن في هذه الدراسة تناولن الزبادي. يوميا لمدة 14 يوم.
فوائد شرب الحليب قبل النوم للبشرة
1- يعالج حروق الشمس، ويزيل الاحمرار والالتهابات التي قد تصاحبها.
2- يعالج البشرة الجافة ويرطبها وينعمها ويزيل الآثار المرئية من التعب والإرهاق. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من حمض اللاكتيك.
3-يحمي البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة الأخرى. وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
4- يقلل من الالتهابات والتهيج الذي قد يصيب الجلد. يعالج الإفراز المفرط للغدد الدهنية من الزيوت في البشرة الدهنية
5- يساهم في تسريع تجديد خلايا الجلد. ينظف البشرة ويعقمها ويساهم في إزالة البثور الظاهرة عليها.
6- يساعد على تقشير البشرة وتخليصها من خلايا الجلد الميتة المتراكمة عليها.
7- يعالج سواد المنطقة حول العينين. وذلك لاحتوائه على عنصر الزنك القادر على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
8- شرب الحليب يساعد على تفتيح وتبييض البشرة. وذلك بفضل قدرته على منع إنتاج صبغة الميلانين المسؤولة عن جعل البشرة تبدو داكنة.
9- يعالج الالتهابات الفطرية التي تصيب الجلد. بفضله يحتوي على الكثير من الخصائص المضادة للفطريات.
أهمية الحليب قبل النوم
1- العلاج الفعال للحموضة
تزداد الحموضة أثناء الاستلقاء نتيجة ارتجاع حمض المعدة، ويساعد كوب من الحليب البارد ليلاً في علاج مشاكل المعدة الشائعة، مثل الحموضة والانتفاخ والإمساك. يساعد محتواه من الكالسيوم على تحييد حموضة المعدة مما يقلل من تأثيرها ويمنحك نومًا هادئًا بدون حموضة.
2- تحسين جودة النوم
يساعد تناول الحليب قبل النوم بشكل كبير على تحسين نوعية نومك، حيث يحتوي على “التربتوفان” و “الببتيدات” النشطة، وهي مركبات تؤثر بشكل إيجابي على نمط النوم، وتساعد على الاسترخاء والاستغراق في نوم عميق يصل إلى ثماني ساعات يوم.
3- رفع مستوى الطاقة في الجسم
إذا كنت تشعر بالخمول ونقص الطاقة في الصباح، فإن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يؤثر بشكل كبير على يومك التالي، لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها، مما يساعد على تعزيز الطاقة والاستيقاظ بنشاط.
4. تعزيز صحة الهضم
يرتبط الحليب بتعزيز أداء الجهاز الهضمي، ويساعد مزيج الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإفراز، ونمو البكتيريا المفيدة، مما يعزز أداء الجهاز الهضمي بشكل عام.
5- تقليل التوتر
تناول المشروبات الدافئة بشكل عام قبل النوم يساعد في تقليل التوتر، والحليب بشكل خاص من المشروبات التي تحتوي على ترياق لها، حيث أنه يحتوي على بروتين “اللاكتيوم” الذي يهدئ الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، وإرخاء العضلات، و خفض مستويات الكورتيزول (هرمون ينتجه الجسم عند النوم). تحت الضغط)، وقد يؤثر اللاكتيوم على المستقبلات في الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.
6- تقوية المناعة
يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. قد يقي كوب من الحليب الدافئ يوميًا من نزلات البرد المتكررة. وللحصول على فوائد مضاعفة، أضف قليلًا من الكركم إليه، حيث تعمل خصائصه المضادة للأكسدة على تسريع عملية الشفاء والوقاية من الأمراض. .
مساوئ تناول الحليب
1- التعب والضغط
وفقا لما نشره موقع برايت سايد عن دراسة عن أضرار تناول الحليب، فعلى الرغم من احتواء الحليب على جزيئات أفيونية، فقد أكدت دراسات علمية أنه من الصعب هضم الحليب مما يؤثر على محاولة إنتاج الطاقة في الجسم وهذا يسبب الإجهاد. ويسبب اضطرابات النوم.
2- آلام المفاصل والعضلات
قد يؤدي شرب الحليب إلى التهاب وألم في المفاصل والعضلات، وذلك لأن الحليب يعتبر عالي الحموضة، بناءً على الدراسة التي نشرتها مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، والتي استندت إلى تأثير تناول حليب البقر. حول أداء التمرين واستعادة وظائف العضلات قبل وبعد التمرين، والذي تم وصفه في نهاية هذه الدراسة. إنها ليست شاملة، وذلك لأن الدراسة التي أجريت لا يمكنها تحديد ما إذا كان الحليب له تأثير إيجابي على أداء التمارين ووظيفة العضلات، بسبب الدراسات المنهجية المحدودة في هذا الصدد.
3- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
وبحسب ما نشرته مجلة وزارة الزراعة الأمريكية، فإن تناول 100 جرام من حليب البقر يحتوي على 10 جرام من الكوليسترول، مما يجعل تناول الحليب سببًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
4- عدم تحمل اللاكتوز
وفقًا لمجلة الجمعية الدولية للتغذية، فقد أثبتت دراسة عن العلاقة بين الحساسية والحليب أن الكثيرين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية، خاصة على الجهاز التنفسي، فضلًا عن حساسية الجلد. والجهاز الهضمي.