فوائد السمسم للعظام في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد السمسم للعظام، وما هي أهم النصائح لصحة العظام، وما هي أهم الأطعمة التي تعزز صحة العظام، وما هي فوائد السمسم للأطفال.
فوائد السمسم للعظام
يحتوي السمسم على أحماض أوميغا 3 الدهنية، جنبًا إلى جنب مع بعض الدهون غير المشبعة، وهو غني بالبروتين، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالعظام ومفيد بشكل خاص لصحة عظامنا.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من النحاس، والنحاس يعرض بعض الخصائص المضادة للالتهابات، مما يقلل من الألم والتورم المصاحب للمفاصل، وفي نفس الوقت يساعد على تقوية العظام والمفاصل.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من الزنك الذي يحسن كثافة المعادن في العظام، وبالتالي العظام بأكملها.
– يساعد تدليك السمسم على تقوية العظام، خذ بعض زيت السمسم الدافئ وادهنه على جسمك، وقم بالتدليك بلطف لمدة 15 دقيقة على الأقل، مما يسمح للزيت بالتغلغل في الجلد، ثم الاستحمام بعد 10 دقائق، والاحتفاظ به لمدة شهر للحصول على نتائج فعالة.
يعزز هذا الزيت أيضًا معدل نمو العظام وتطورها في الجسم، حيث تحتوي حفنة من بذور السمسم على نسبة أعلى من الكالسيوم مقارنة بكوب من الحليب، كما أن زيادة تناول السمسم يسرع إعادة نمو العظام والتئامها مع زيادة كثافة المعادن في العظام، وبالتالي منع هشاشة العظام.
– يقدم السمسم علاجًا منخفض التكلفة مع مخاطر منخفضة للتأثيرات الدوائية الضارة. يقلل زيت السمسم بشكل فعال من شدة الألم الناجم عن الصدمات الجسدية. كما شجع العلاج المرضى على تقليل تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. قال الباحثون إن العلاج الموضعي ظهر كاستراتيجية تكميلية قوية لتخفيف الآلام في إصابات الأطراف العلوية والسفلية.
الأطعمة الصديقة للعظام
بَقدونس
يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (K1) و (K2) والتي لها دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
خَسّ
يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين K المفيد للعظام على عكس ما يعتقد الكثيرون أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء فقط.
شاي أخضر
هذا المشروب الصحي غني بالعديد من العناصر المطلوبة لتعزيز بنية العظام وقوتها، وكذلك إصلاح الأنسجة الممزقة.
كرنب
يتميز الملفوف بمستويات عالية من فيتامين ك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك. يمكن أن يساعد تناول الملفوف في مكافحة هشاشة العظام في المستقبل.
سبانخ
تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين K، بالإضافة إلى مستويات كبيرة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
الشوفان
يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة واسعة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، ولكن يجب تجنب الشوفان المحلى أو تلك المحفوظة في العلب لفترات طويلة.
القرنبيط والبروكلي
أنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم، وهي مكونات أساسية لبناء وتقوية العظام.
الحليب
يلعب الكالسيوم وفيتامين د في الحليب ومنتجات الألبان دورًا كبيرًا في بناء العظام.
ليمون
المواد القلوية الموجودة في الليمون تدعم بنية العظام، بما في ذلك فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
البازلاء الخضراء
يتوفر فيتامين ك بنسبة عالية في البازلاء الخضراء، وهو منشط أساسي لأحد البروتينات التي تزيد من امتصاص الكالسيوم في العظام.
نصائح لصحة العظام
قلل من تناول الكافيين
إن الإفراط في تناول الكافيين يجعل من الصعب على العظام امتصاص الكالسيوم.
يؤثر الكافيين أيضًا على مستويات فيتامين د
يجب ألا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا، لأن أكثر من ذلك يؤثر سلبًا على كثافة العظام.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لعملية تكوين العظام.
ينصح البالغون بتناول 5-7 حصص من الخضار يوميًا، و 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا. لتحسين كثافة العظام.
الإقلاع عن التدخين
وبغض النظر عن الأضرار التي لا حصر لها للتدخين على صحة الإنسان، فإن التدخين يمنع امتصاص الكالسيوم الضروري لتكوين العظام والحفاظ على كثافتها.
زد من استهلاكك لفيتامين د
بدون فيتامين د، تفقد المرأة 4٪ من كتلة عظامها سنويًا.
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على المستويات الطبيعية في العظام.
يوجد فيتامين د في الأسماك والروبيان والبيض.
ينتج الجسم فيتامين د عند تعرضه للشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
في حالة أن الطعام لا يوفر فيتامين د الضروري، يتم اللجوء إلى المكملات الطبية.
احصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية
يجب على الجميع اتباع نظام غذائي يوازن أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية.
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
توجد أحماض أوميغا 6 الدهنية في الذرة وزيت الذرة وبعض الخضروات.
يساهم أوميغا 3 في عملية تكوين العظام.
توازن بينما تحمي أوميغا 3 وأوميغا 6 العظام من الكسر.
زيادة استهلاك الكالسيوم
عندما نتحدث عن كثافة العظام، فإن أول ما نفكر فيه هو الكالسيوم.
الكالسيوم معدن مهم للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، مثل تكوين الأعصاب، تخثر الدم، وظائف الأعضاء، وتكوين العظام والأسنان.
يخزن الجسم الكالسيوم في العظام، ليتم استهلاكه لاحقًا في هذه الوظائف، لذلك يجب على الإنسان أن يعتني بطعامه في العشرينيات التي يعمل خلالها الجسم على تخزين الكالسيوم.
يجب على الإنسان الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، وهي منتجات الألبان الخالية من الدسم، وفي حالة عدم توفير الطعام للكالسيوم المطلوب ؛ يمكن استخدام مكملات الكالسيوم الطبية.
فوائد السمسم للاطفال
يخفف الآلام الناتجة عن صعوبة الخراج.
يعالج مشكلة تخثر الدم عند الاطفال.
يقوي مناعة الطفل، وبالتالي يحميه من الالتهابات الفطرية والفيروسية.
يعالج اضطرابات النوم عند الرضع.
يساعد في النمو السليم للعضلات والعظام.
يحافظ على التوازن النفسي عند الأطفال.
يعالج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال وعسر الهضم والغازات.
– يخفف السعال والسعال.
يعالج وجع الاسنان ويزيل رائحة الفم الكريهة.
– يمنع هشاشة العظام.
يعالج نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي