فوائد العدس المطحون لزيادة الوزن، وصفات العدس المطحون لزيادة الوزن، الأطعمة التي تكتسب الوزن بطريقة صحية، ونصائح لزيادة الوزن بطرق صحية ومثبتة، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
فوائد العدس المطحون لزيادة الوزن
يساعدك العدس المطحون على زيادة الوزن إذا تناولت كميات كبيرة منه، إلى جانب الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المفيدة. لكي يحصل عليها الجسم لبناء العضلات، يمكن أيضًا إضافة بعض الدهون إليها أثناء تحضيرها لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
وصفات العدس المطحون لزيادة الوزن
– عدس مطحون ومربى
المكونات
– 1 كيلو عدس.
– علبة مربى 1 كيلو جرام من النوع المفضل لديك.
– 1 كيلو زبدة.
كيف تستعد
1. نحمص العدس على نار خفيفة حتى يصبح لونه بني فاتح، ثم نخلطه مع المربى والزبدة حتى نحصل على عجينة متماسكة.
2. تؤخذ هذه الوصفة مرتين في اليوم أو بقدر ما تستطيع.
3. هذا الخليط مفيد جدا وليس له أي اعراض جانبية حيث يساعد على التخلص من النحافة وعلاجها.
العدس المطحون وفول الصويا
المكونات
– 1 ملعقة كبيرة فول الصويا المطحون.
– ملعقة كبيرة عدس مطحون.
كوب من الحليب الدافئ.
كيف تستعد
1. اخلطي العدس وفول الصويا جيدًا ثم أضيفيهم إلى الحليب.
2. اتركه لمدة 5 دقائق ثم تناوله في الصباح على معدة فارغة للوصول إلى نتائج أفضل.
3. يوصى بتكرار هذه الطريقة لمدة 30 يومًا حتى تلاحظ فرق الوزن.
الأطعمة الصحية لزيادة الوزن
1- حليب
إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن ننصحك بتناول الحليب، فهو يمدك بالدهون والكربوهيدرات والدهون، ويزودك بالفيتامينات والمعادن الهامة والضرورية لصحتك.
يمكنك تناول الحليب كل يوم، سواء على الإفطار أو قبل النوم.
2- اللحوم الحمراء
يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء عضلات الجسم واكتساب الوزن، وذلك بسبب غناها بالليوسين، وهو حمض أميني مهم لتحفيز البروتين في العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اللحوم الحمراء غنية بالكرياتينين، وهو أمر مهم لبناء العضلات.
3- مكسرات
تتمتع المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، وهي مدرجة أيضًا في قائمة الأطعمة الصحية لزيادة الوزن.
يمكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الرئيسية.
يمكنك أيضًا استخدام زبدة الجوز بدون سكر.
4- سمك السلمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون الصحية، ويحتوي 170 جرامًا منه على حوالي 240 سعرة حرارية.
لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فعليك تناول الأسماك، وخاصة السلمون، بانتظام.
5- فواكه مجففة
من الأطعمة الصحية التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية الفواكه المجففة بأنواعها المختلفة.
الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة كما أنها غنية بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي ربع كوب من التوت المجفف على ما يقرب من 130 سعرة حرارية.
6- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
يمكنك تناول الأفوكادو في شكله الطبيعي أو من خلال عصير.
7- الشوكولاته الداكنة
تصنف الشوكولاتة الداكنة على أنها غذاء صحي، خاصة لمن يرغبون في زيادة الوزن، حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
بالإضافة إلى ذلك، الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.
8- أطعمة أخرى لزيادة الوزن
من الممكن التركيز على تناول الأطعمة الصحية التالية من أجل زيادة الوزن الأرز والنشويات المختلفة والبيض والزبادي والبقوليات.
نصائح لاكتساب الوزن بطرق صحية ومثبتة
1- استشارة اختصاصي تغذية
قبل أن تذهب إلى نظام جديد، يجب أن تذهب لاستشارة طبيب أغذية حتى تتمكن من البدء في اتباع نظام جديد والتحدث معه حول سبب رغبتك في زيادة الوزن والأشياء التي يمكنك القيام بها وزيادة الوزن الصحي بالنسبة لك. العمر والجنس حتى لا تكتسب وزناً زائداً مما قد يؤذيك في المستقبل.
2- إتباع نظام غذائي متوازن للجسم
التمسك بنمط حياة صحي واتباع أنظمة غذائية متوازنة للجسم، بما في ذلك جميع أنواع الأطعمة التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، لأنك إذا لم تستطع تنويع الأطعمة التي تتناولها، فسوف تقلل من العناصر الغذائية التي تدخل جسمك. قد تؤثر سلبًا عليك، مما قد يضر بصحتك وجسمك.
3- اشرب الماء طوال اليوم
بالرغم من أن الماء مهم جدا سواء في الشتاء أو الصيف إلا أنه ينصح دائما بشرب 2 لتر من الماء بشكل يومي لتعويض ما يفقده الجسم من الماء بأشكال مختلفة ولكن لا ينصح أبدا بشرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية لأنها ستعطي الشعور بالشبع، مما يجعل كميات كبيرة من الطعام الذي يتم تناوله أقل مما يحتاجه الجسم لتحقيق الزيادة، حيث يوجد الكثير مما يختلط به الشعور بالجوع أو العطش، لذلك يجب أن تفهم ما يحتاجه جسمك لكي يتناسب مع النظام الذي تتبعه.
4- يحتاج الجسم للبروتين
الحصول على البروتينات بكميات كبيرة أكثر من الكربوهيدرات والدهون، ويمكن القيام بذلك عن طريق الاستمرار في شرب الحليب كامل الدسم لاحتوائه على سعرات حرارية كبيرة ولأن الحليب مصدر مناسب وصحي للكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى مما يجعل الجسم تلقي الزيادة التي تريد الحصول عليها.