فوائد القهوة للنساء للتنحيف نتعرف عليها في هذا المقال، حيث تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وتساهم في حرق الدهون. لمزيد من التفاصيل، اتبع الأسطر التالية.
فوائد القهوة للنساء لانقاص الوزن
إضعاف الشهية
يلعب شرب القهوة دورًا في تقليل الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة، حيث إن شرب القهوة قبل تناول وجبة يقلل من كمية الطعام المتناولة.
يساعد على حرق السعرات الحرارية
إن استهلاك مائتي ملليجرام من القهوة يوميًا يساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث أثبتت الدراسات العلمية كفاءة القهوة في هذا الأمر ووسمتها بتركيبة علمية أن مائتي ملليجرام من القهوة تحتوي على ستة ملليجرام لكل كيلوجرام من الجسم وبالتالي تقليل الكميات. من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
زيادة معدل الأيض
من أهم فوائد القهوة للتخسيس قدرة الكافيين على تحسين التمثيل الغذائي (قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية). كميات كبيرة من القهوة يوميًا حتى نحصل على كمية كبيرة من الكافيين اللازمة لإحداث تأثير طفيف على وزنك.
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة
إنها مواد من عملية توليد الحرارة تزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي تحفز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
إمداد الجسم بالطاقة
من أهم فوائد القهوة للتخسيس أنها تساعدك على رفع مستويات الطاقة التي يحصل عليها جسمك، وبالتالي زيادة التحفيز الذي تحصل عليه وزيادة مستويات الطاقة، مما يؤدي بك إلى ممارسة المزيد من التمارين وبالتالي فقدان وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح لاستخدام القهوة لانقاص الوزن
اشرب قهوة منزوعة الكافيين
ينصح بشرب القهوة التي تتكون من خليط يحتوي نصفه على مادة الكافيين والنصف الآخر خالي من الكافيين، حيث يساعد هذا المزيج على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وأمان.
اشرب كميات معقولة من القهوة
يجب أخذ شرب القهوة باعتدال في الاعتبار، حيث أن الإفراط في تناول القهوة قد يؤدي إلى الأرق وقلة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
توزيع أوقات القهوة
يفضل مراعاة تناول القهوة على فترات حيث يساعد ذلك على تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل أفضل.
تأثير القهوة على الدورة الشهرية
قد تؤدي القهوة إلى أعراض مزعجة أثناء الدورة الشهرية عند النساء، حيث يرتبط استهلاك الكافيين بمستوى عالٍ من هرمون الاستروجين، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الإصابة بسرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم. تلك القهوة خلال الفترة تسبب ما يلي
زيادة في أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
القلق الشديد.
تقلصات الرحم المؤلمة وآلام في الثديين.
دورات قصيرة أو غير منتظمة.
عيوب شرب القهوة
الشعور بالقلق
حتى لو لم تكن شخصًا قلقًا، فستشعر بالتأكيد ببعض القلق بمجرد التوقف عن شرب القهوة. يحدث هذا بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ بسبب نقص إمدادات الكافيين.
صداع متكرر
لسوء الحظ، فإن الصداع هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للحرمان من الكافيين. يحدث هذا بسبب فتح الأوعية الدموية، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في الدماغ. بمجرد أن يتكيف الجسم مع زيادة تدفق الدم، سوف يهدأ الصداع في النهاية.
طاقة منخفضة
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا ندمن القهوة هو الطاقة المتزايدة التي تمنحنا إياها. لسوء الحظ، يستمر التأثير لمدة 5 ساعات فقط في المتوسط ، وهذا هو السبب في أن الكثير منا يشرب أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا، على أمل أن يكون نشطًا طوال اليوم. ومع ذلك، سيكون لهذا تأثير عكسي بمجرد التوقف عن شرب القهوة، حيث يعاني معظم مدمني الكافيين من التعب بمجرد أن يبدأوا في الإقلاع عن القهوة.
سيكون التركيز أكثر صعوبة
شرب القهوة يجعل الناس أكثر يقظة لأنها تحفز إفراز الدوبامين والأدرينالين، مما يعزز نشاط الدماغ ويرفع ضغط الدم. هذا يعني أنه بمجرد التوقف عن شربه، فمن المحتمل أنك ستعاني عندما تحتاج إلى التركيز على العمل أو الأنشطة المهمة الأخرى لأن عقلك لن يتم تحفيزه بالطريقة التي اعتاد عليها.
قد تشعر بالرعشة
قد يبدو هذا مقلقًا، لكنه في الحقيقة ليس ضروريًا. الكافيين منبه قوي للجهاز العصبي المركزي. بمجرد التوقف عن شرب القهوة، قد تشعر بالارتعاش لأن هذا التأثير المحفز قد توقف. لحسن الحظ، سيهدأ هذا الارتعاش غير المريح في اليد في النهاية لأنه يستمر حتى 9 أيام بعد آخر فنجان قهوة.
كمية القهوة التي يمكن استهلاكها
وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين، فإن 3 إلى 5 أكواب من القهوة، أو 400 ملليغرام من الكافيين، آمنة لمعظم النساء، باستثناء حالات الحمل والرضاعة الطبيعية. في هذه الحالات يفضل استشارة الطبيب قبل إدخال القهوة في النظام الغذائي كما توصي الكلية. قرر أطباء التوليد وأمراض النساء الأمريكيين تقليل استهلاك الكافيين إلى 200 ملليجرام أو أقل أثناء الحمل أو عند محاولة الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية، وهذه الكمية تعادل كوبًا إلى كوبين تقريبًا من القهوة، حسب نوعها وطريقة تحضيرها.