فوائد الكيوي للتنحيف في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الكيوي للتنحيف، وما هي فوائد الكيوي لحرق الدهون، وما هي أهم الأطعمة التي تساعد في التخسيس.
فوائد الكيوي لفقدان الوزن
الكيوي يسهل عملية الهضم
يحتوي الكيوي على الألياف وفيتامين سي التي تساهم في علاج الإمساك وتسهيل عملية الهضم مما يساعد في إنقاص الوزن بسهولة.
الكيوي يحسن مستويات السكر في الدم
يساهم تناول الكيوي في السيطرة على نسبة السكر في الدم وزيادة نسبة الكوليسترول، وكل ذلك يفيد في إنقاص الوزن. على الرغم من احتواء فاكهة الكيوي على السكر، إلا أنه يتم إفرازها وامتصاصها بشكل أبطأ مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم.
الكيوي منخفض السعرات الحرارية
تحتوي كل قطعة من هذه الفاكهة على 42 سعرة حرارية، مما يجعلها تتصدر قائمة الأطعمة المماثلة للياقتك. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون أي أن كل حبة فيها تحتوي على 0.4 جرام.
يضمن الكيوي الشعور بالشبع
تحتوي هذه الفاكهة على 2.1 جرام من الألياف، لذلك إذا أضفت الكيوي إلى نظامك الغذائي، ستشعرك بالشبع، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
الكيوي يحرق دهون الجسم
يساعد الكارنيتين الموجود في فاكهة الكيوي في إنقاص الوزن عن طريق تحويل الدهون المخزنة في جسمك إلى سعرات حرارية يمكن حرقها بالتمرين.
نصائح عند اتباع حمية الكيوي
يجب شرب ما لا يقل عن 13 كوب ماء (3 لترات) في اليوم ولا تقل عن 2 لتر.
عندما تشعر برغبة في تناول شيء حلو أو مقلي، فقد تحتاج إلى تناول الكيوي.
يمكنك تناول كميات كبيرة من الكيوي لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة
يمنع تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون خلال هذا النظام الغذائي، لأن تناول هذه الأطعمة أثناء الرجيم يقلل من فاعلية رجيم الكيوي.
لأن النظام الغذائي يحتوي على كمية محدودة من البروتينات والدهون، لا تحاول اتباع حمية الكيوي لمدة أسبوع أطول.
يمكنك رؤية قناع الكيوي للبشرة لاستخدام قشر الكيوي
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
عائلات التوت
منخفض السعرات الحرارية التوت مع عائلاتهم المختلفة غنية بالألياف المفيدة والسكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم. أضفه إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على وجبة مشبعة منخفضة السعرات الحرارية.
البقوليات
البقوليات مثل الفول والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تساعد في عملية فقدان البطن والتخلص من الدهون العنيدة فيها.
سبانخ
السبانخ هو حل فعال لإنقاص دهون البطن، فالسبانخ والأوراق الخضراء الأخرى مثل البروكلي والجرجير والخس هي أطعمة خفيفة على المعدة وتشبع في نفس الوقت. كما أنها غنية بالحديد والمعادن الأخرى المفيدة للجسم. تناول طبقًا من السلطة الورقية الخضراء قبل الغداء لمساعدتك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
زيت الزيتون
يقضي على الشعور بالجوع يحتاج الجسم إلى الدهون لمقاومة الجوع، لكن الزيوت النباتية والمهدرجة ليست الأفضل لفقدان الوزن. لذلك ينصح باستبداله بزيت الزيتون أو زيت الكانولا، حيث أنه لن يرفع مستويات الكوليسترول في الجسم كما تفعل الزيوت الأخرى، كما أنه سيقضي على الشعور بالجوع بسعرات حرارية أقل.
زبادي
التخلص من دهون البطن يساعد الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان على تكسير الدهون في منطقة البطن مما يساعد كثيرًا في علاج الكرش، ولكن ضع في اعتبارك اختيار الأنواع قليلة الدسم.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف الطبيعية ويبقى في المعدة لفترة طويلة مما يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساعد على فقدان البطن. احذر من المنتجات المحلاة بالشوفان واختر المنتجات غير المنكهة، ويمكنك تحليتها بالتوت الطبيعي.
يساهم البيض في حرق دهون البطن. يحتوي البيض على فيتامين ب 12 الذي يحتاجه الجسم لحرق دهون البطن، كما أنه غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات الصحية وتمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذلك فهي مفيدة في فقدان البطن وتساهم بشكل كبير في علاج الكرش.
زبدة الفول السوداني
الفول السوداني للتخلص من الكرش زبدة الفول السوداني من الأطعمة المفيدة للمعدة، حيث تحتوي على النياسين (B3) الذي يحافظ على معدلات الهضم الطبيعية، مما يمنع انتفاخ البطن ويساهم في علاج الكرش. تذكر أنها مليئة بالدهون، لذا تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني يوميًا.
نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن
تنظيم أوقات الوجبات
نظّم أوقات الوجبات جيدًا حتى تعتاد على تناول وجباتك في أوقات منتظمة حتى لا يكتسب جسمك المزيد من السعرات الحرارية.
الأكل أمام التلفزيون
يعتبر أطباء عيادة السمنة أن تناول الطعام أمام شاشات التليفزيون من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، نتيجة الاندماج مع ما يتم عرضه على التلفاز دون الالتفات إلى كمية الطعام التي تناولتها، لذلك تجنب تناول الطعام أثناء المشاهدة. التلفزيون لتوفير الكثير من السعرات الحرارية.
نصف الكمية
يحدد حجم الطبق الذي تتناوله دائمًا عدد السعرات الحرارية التي تكتسبها، ويقلل كمية الطعام الذي كنت تتناوله إلى النصف حتى تتمكن من تحقيق هدفك في فقدان الوزن بسهولة.
ابتعد عن هذه الأطعمة
يعد تناول الحلويات والمكسرات والأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم السريعة من بين أكثر الأساليب الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى اكتساب سعرات حرارية كبيرة. توقف فورًا عن القيام بهذه الطرق للتخلص من وزنك الزائد بسهولة.