فوائد الليمون الأخضر للتخسيس نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكرك بوصفات الليمون لإنقاص الوزن ونصائح مختلفة للرجيم.
فوائد الليمون الأخضر للتخسيس
إنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب من عصير الليمون الأخضر الخالي من السكر على 6 سعرات حرارية فقط.
يساعد الليمون الأخضر على التخلص من السموم في الجسم ويساعد على تنظيم درجة الحرارة داخل الجسم أيضًا، مما يساعد بدوره في تقليل الوزن الزائد وحرق الدهون.
يعتبر الليمون الأخضر مهمًا لزيادة التمثيل الغذائي، وهو مفيد جدًا لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، حيث يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية للجسم.
– أثبتت بعض الدراسات المختلفة في هذا السياق أن تناول الليمون الأخضر أو الماء مع إضافة الليمون يعزز فقدان الوزن، بغض النظر عن ممارسة نوع من الرياضة أو اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في الجسم.
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي لها تأثير كبير على الوزن وفقدان الوزن.
وصفات رجيم الليمون
الوصفة الأولى
المكونات
– 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج.
– ملعقتان كبيرتان من عصير القيقب أو خشب الصندل.
نصف لتر ماء.
كمية قليلة من الفلفل الأحمر.
كيف تأخذ هذه الوصفة
هناك طريقتان لأخذ هذه الوصفة
اشرب هذا المشروب مرة كل ساعتين مع الحرص على خلط مكونات هذه الوصفة مباشرة قبل شرب المشروب.
اشرب هذا المشروب في الصباح ثلاث مرات في الشهر، مع اتباع نظام غذائي صحي طوال الوقت.
الوصفة الثانية
المكونات
كمية قليلة من الكمون
– كوب ماء مغلي
– شرائح ليمون
طريقة الإعداد
ينقع القليل من الكمون في الماء المغلي مع شرائح الليمون، ويترك المزيج طوال الليل ويشربه في الصباح على معدة فارغة. هذه الوصفة تساعد في التخلص من السمنة.
الوصفة الثالثة
المكونات
– عصير ليمون
– قشر الليمون
– نصف لتر ماء
طريقة الإعداد
انقع قشر الليمون في نصف لتر من الماء وأضف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج. ينصح بشرب هذا المشروب قبل الإفطار.
يوصى بعصير الليمون لجميع الأعمار دون استثناء بشرط تخفيفه بالماء. لأن عصير الليمون النقي ضار أحيانًا لاحتوائه على حامض يهيج أغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقًا في المعدة وتلفًا للأسنان.
الآثار السلبية لاتباع رجيم ماء الليمون
بالرغم من الفوائد العديدة للماء والليمون للتخسيس وتقوية المناعة وتحسين وظائف الجسم، إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تسببها رجيم الماء والليمون، خاصة عند الإفراط في شرب عصير الليمون.
الإفراط في شرب عصير الليمون المركز يمكن أن يسبب بعض الأضرار الصحية للأسنان.
الإفراط في شرب عصير الليمون المركز يمكن أن يسبب حرقة المعدة.
قد يؤدي الإفراط في شرب عصير الليمون المركز إلى تهيج أغشية الجهاز الهضمي.
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي المائي والليمون في أضرار صحية لمرضى ارتجاع المريء وأمراض المعدة، الأمر الذي يتطلب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
يمكن أن تسبب إضافة الزنجبيل إلى الماء وشراب الليمون أضرارًا صحية لمرضى القلب والسكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل النزيف.
نصائح لفقدان الوزن
لا تفوت وجبة الإفطار
تناول الفطور لن يزيد وزنك. حاول أن تتأكد من أن وجبات الإفطار مليئة بالألياف والفاكهة بدلاً من الدهون والسكر.
وجبات منتظمة
من الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتًا منتظمة للوجبات الصغيرة، لذلك إذا بدأت تناول الوجبات الخفيفة في الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الحلوى أو الحلوى بينهما.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، حتى لا يكون هناك مكان للوجبات السريعة. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وكذلك كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
ممارسة الرياضة
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث مع 80٪ من النظام الغذائي و 20٪ من التمارين الرياضية، ولكن أسرع طريقة لتقليل دهون الجسم هي بناء كتلة العضلات، وهذا يحدث من خلال ممارسة الرياضة.
اشرب الكثير من الماء
احتفظ بزجاجة ماء كبيرة أو كوب في جميع الأوقات، وأعد تعبئتها. نحتاج جميعًا إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، والشبع لفترة أطول هو سر نجاح إنقاص الوزن، لذلك يجب عدم الامتناع عن الكربوهيدرات، ويمكنك الحصول على الألياف فقط من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والشوفان، وفي بالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.
اقرأ ملصقات الطعام
بمجرد أن تبدأ في قراءة ملصقات الطعام، فلن تعود أبدًا إلى الإفراط في تناول الطعام، حيث ستندهش من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة، بالإضافة إلى الإضافات والنكهات والسكريات والمواد الحافظة.
استخدم طبقًا أصغر حجمًا
احصل على طبق أصغر وستشعر بالرضا دون الإفراط في تناول الطعام. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة، لذا فكلما كنت تأكل بشكل أبطأ، يمكنك رؤية كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل.
لا تحظر الطعام
لا تمنع نفسك من تناول أي شيء، فقط حاول تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة.
لا تتراكم القمامة
من المغري شراء العديد من الحلويات، خاصة إذا كانت تقدم عرضًا خاصًا، ولكن من الأفضل التأكد من حصولك على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، والفشار العادي، وملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان، والأرز غير المملح، والمكسرات.