فوائد الموز للأطفال في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الموز للأطفال، وأهم فوائده الصحية وما هي أضرار الاستهلاك المفرط.
فوائد الموز للأطفال
من فوائد الموز للأطفال أنه يحتوي على بروتين التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء.
الموز فاكهة مشبعة للأطفال، فهي تحتوي على نسبة من السكريات الجيدة والسعرات الحرارية والألياف المفيدة لنمو الطفل وتزويد جسمه بالطاقة، وبالتالي فهي مفيدة للأطفال الذين يعانون من الإجهاد والضعف العام.
يساعد الموز في النمو الصحي لعظام الأطفال وأسنانهم، لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم.
يحتوي الموز على نسبة عالية من الحديد وفيتامين أ والبروتين، وبالتالي يقي الطفل من فقر الدم وفقر الدم. من فوائد الموز للأطفال المساعدة في تقليل التوتر والقلق والعصبية لدى الأطفال الصغار. يعتبر الموز من الفواكه التي تعزز مناعة الأطفال الصغار ضد الأمراض المختلفة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض ضغط الدم، لاحتوائه على فيتامين سي.
وبالطبع يمنح الموز الأطفال بشرة رائعة ومنتعشة وشعر صحي ولامع وطويل أيضاً، لاحتوائه على الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
يساعد الموز على تنشيط ذاكرة الأطفال وتحسين عمل الدماغ، وهو من الأطعمة المعروفة باسم ثمار الذكاء، حيث يساعد الموز في زيادة ذكاء الطفل وفهمه.
يعتبر الموز من الأطعمة التي تعمل على تحسين عملية الهضم للأطفال الصغار، وبالتالي فهو مريح للمعدة ويساعد في التخلص من حالات الإسهال، ولكن كن حذرًا لأن تناول الكثير من الموز يسبب الإمساك أيضًا.
الفوائد الصحية للموز
سعرات حرارية منخفضة
إذا كنت ترغب في تناول طعام مُحلى بالسكر بدلًا من الكعك والشوكولاتة وأي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فيمكنك تناول موزة واحدة دون تزويدك بالسعرات الحرارية العالية، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 110 سعرة حرارية فقط.
مصدر غني بفيتامين ب 6
غالبًا ما توجد فيتامينات ب فقط في المنتجات الحيوانية، لذلك قد يتفاجأ البعض من أن الموز مصدر ممتاز جدًا لفيتامين ب 6، وهو البيريدوكسين. ومن المثير للدهشة أيضًا أن موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 35٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 6، وهو الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم.
مصدر غني بفيتامين سي
كما هو الحال مع العديد من الفواكه، تحتوي موزة واحدة على كمية جيدة من فيتامين سي، حيث توفر واحدة حوالي 10 ملليجرام من فيتامين سي، أو حوالي 15٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في أنه يقوي جهاز المناعة ويقوي الجهاز المناعي. يحميك من الأمراض قدر الإمكان، حيث يحافظ على الخلايا السليمة وينميها ويحسن امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد
مصدر غني بالبوتاسيوم
من المعروف أن الموز غني بالبوتاسيوم بنسبة عالية، لذا فإن موزة واحدة متوسطة الحجم تجد حوالي 400 مجم من البوتاسيوم، ووفقًا لجامعة ولاية كولورادو فإن هذا البوتاسيوم ضروري جدًا لصحة الأعصاب ووظيفة العضلات، وكذلك الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في منع تقلصات العضلات، لذلك يمكن لمن يعاني من التشنجات أو التشنجات أن يأكل الموز. سيساعد البوتاسيوم في علاج هذه المشكلة.
مصدر جيد للألياف الغذائية
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي موزة واحدة على حوالي 3 جرامات من الألياف. لهذه الألياف العديد من الفوائد، بما في ذلك مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضًا على الجهاز الهضمي وحمايته من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تحدث فيه.
الدهون والكوليسترول
على الرغم من أن الموز مصدر غني للعديد من الفوائد، إلا أنه منخفض في نسبة الدهون التي يحتوي عليها وخالي من الكوليسترول. ما يجعلها غذاء صحي وكامل لجميع الناس.
مصدر غني بالمنجنيز
الموز مصدر جيد للمنغنيز. توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 0.3 مجم من المنجنيز. قد تعتقد أنها نسبة صغيرة، لكنها جيدة، حيث يحتاج البالغون إلى ما بين 1.8 و 2.3 مجم من المنجنيز يوميًا، وهو أمر ضروري لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم.
مصدر غني بالمعادن والفيتامينات الأخرى
بالإضافة إلى ما سبق، يحتوي الموز على كميات قليلة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. نجد أن الموز يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، وكذلك الفيتامينات بما في ذلك A و E، كما يوفر حمض الفوليك الذي يقي من النقرس ويعمل على علاجه، والكاروتين والكولين. يحتوي الموز أيضًا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية.
غني بالكربوهيدرات
تستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. يمكنك تناول الموز خلال يومك الشاق، فهو مصدر جيد للوقود والطاقة. يمكن أيضًا إضافة الموز مع وجبة الإفطار لبدء يومك بالوقود الكافي والمزيد من النشاط الذي يسهل هضمه ويمنع اضطرابات المعدة
الموز سهل الهضم. إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي في أي وقت، يمكنك تناول الموز لأنه طريقة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية المهمة دون إزعاج معدتك. غالبًا ما يستخدم الموز المهروس كمقدمة للأطعمة الصلبة للرضع.
فوائد الموز للحوامل
يحل مشاكل اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك لاحتواء الموز على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنه يسهل حركة الطعام في الأمعاء.
يساعد في تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب الذي قد تتعرض له المرأة الحامل ويحقق التوازن العاطفي والنفسي ويعطي الشعور بالبهجة والسعادة، حيث يحتوي الموز أيضًا على بروتين التربتوفان الذي يهدئ الأعصاب ويريح الجسم ويحسن المزاج. .
للموز دور في تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم، وإمداد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ب الذي يعمل على تخفيف الآلام وتحسين المزاج. يقلل الموز من الغثيان والضعف العام الذي يصيب المرأة الحامل في الأشهر الأولى، لأنه يعالج اضطرابات المعدة.
ينظم معدلات ضغط الدم في الجسم، وينظم معدل ضربات القلب، وكلاهما من الأعراض الشائعة التي تعاني منها المرأة الحامل في رحلة الحمل.
مساوئ الإكثار من تناول الموز
قد يؤدي تناول الموز مع بعض أدوية القلب والأوعية الدموية، مثل حاصرات بيتا، إلى رفع مستويات البوتاسيوم في الدم لدرجة تضر الكلى والصحة.
قد يؤدي تناول الموز إلى حدوث الصداع النصفي لدى البعض.
قد يكون الموز مادة مسببة للحساسية بالنسبة للبعض، لذلك يجب أن تكون حذراً، حيث أن تناوله يمكن أن يسبب الأعراض التالية التورم، والطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس.