فوائد الموز للحامل في الشهر الخامس.
فوائد الموز للحامل في الشهر الخامس
من الفوائد التي تعود على الحامل في الشهر الخامس أنه يوفر جميع المعادن والفيتامينات اللازمة لنمو الجنين مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
الموز للحامل في الشهر الخامس يقوي جهاز المناعة، لأنه غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، من خلال محاربة الجذور الحرة وبالتالي حماية الخلايا من التلف، كما أنه يساعد في تقوية مناعة الجنين أيضًا. .
يساهم الموز بشكل كبير في تخفيف الغثيان والقيء أثناء الحمل، حيث قد تصاب به بعض النساء الحوامل في الشهر الخامس وحتى تاريخ الولادة في بعض الحالات.
ومن فوائد الموز حماية الجنين من العيوب والتشوهات الخلقية ويساعد في نمو دماغ الجنين وحبله الشوكي، كونه مصدر مهم لحمض الفوليك.
يلعب الموز دورًا رئيسيًا في منع الولادة المبكرة وبالتالي حماية المرأة الحامل والجنين من مخاطر الولادة المبكرة، لأن الموز يحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك.
يمد الموز المرأة الحامل بالطاقة اللازمة لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لاحتوائه على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي يمتصها الجسم بسرعة ويستفيد منها.
من فوائد الموز للمرأة الحامل حمايتها من الإمساك لأنه يعزز الهضم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف والبوتاسيوم، وبالتالي حماية المرأة الحامل من تراكم السموم في الجسم.
يساهم الكالسيوم الموجود في الموز في نمو عظام الجنين وتقوية عظام المرأة الحامل، لأن الجنين يأخذ احتياجاته من الكالسيوم من الأم.
يساعد تناول الموز بانتظام خلال الشهر الخامس من الحمل على الوقاية من فقر الدم لاحتوائه على الحديد المهم للدم، حيث تزداد حاجة الجنين للدم لمساعدته على النمو بشكل صحيح.
أهم الفواكه المفيدة للحامل
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة وتقليل إجهاد الحمل.
البرتقالي
ثمرة حمضيات حلوة تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية يحتاجها جسم الحامل. وهو غني بفيتامين سي المفيد في نمو وقوة عظام الجنين. كما أنه يساعد على امتصاص الحديد في الجسم بشكل فعال.
تفاح
فاكهة صحية محملة بالفيتامينات الصحية المفيدة للجسم، وتناولها بكثرة أثناء الحمل يساعد الجنين على الولادة دون التعرض للربو.
ليتشي
فاكهة صيفية آمنة ومفيدة لصحة الأم والجنين، حيث تقوي جهاز المناعة، حيث أنها غنية بفيتامين سي، وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وتزيد من مقاومة الإنفلونزا ونزلات البرد والسعال. تعتبر فاكهة الليتشي أيضًا درعًا ضد فقر الدم وفقر الدم، حيث تزيد من عدد الصفائح الدموية. يساهم في عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ب، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات.
أفوكادو
الأفوكادو فاكهة غذائية متكاملة وواحدة من أغنى الفواكه بحمض الفوليك، وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين وكذلك للحماية من التشوهات الخلقية، وتحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً أثناء الحمل. كما أنه غني بفيتامين ب الذي يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، وفيتامين ب 6 الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
ليمون حلو
فاكهة حمضيات ذات مذاق حلو تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجنين ومصدر للحديد المفيد لفقر الدم.
نصائح للحامل في الشهر الخامس
انتبه إلى تناول معظم الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الحديد لتجنب فقر الدم.
تجنب التعرض الطويل للشمس لفترات طويلة لتجنب ظهور الكلف والنمش.
تجنب ارتداء الأحذية العالية والأحذية المسطحة كثيرًا حتى لا تصاب بالدوالي.
اشرب المزيد من الماء يوميا بمعدل لترين مع العصائر الطبيعية.
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط وخاصة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية.
ارتداء ملابس فضفاضة وفضفاضة، وتجنب الملابس الضيقة التي تضغط على أسفل البطن.
تجنب الكثير من الملح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
رفع القدمين عند الجلوس وخاصة في الشهر السادس.
ممارسة الرياضة بانتظام ولكن لفترة قصيرة حتى لا تتعب ولا تتعب.
تجنب الإكثار من المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
الابتعاد عن العصبية والتوتر، والنوم والراحة لفترات كافية.
مراجعة الطبيب المختص من حين لآخر وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها.
نوم الحامل في الشهر الخامس
بعد الشهر الخامس، تشعر المرأة الحامل بالحيرة في تحديد أوضاع النوم الأفضل للجنين والأكثر راحة لها. منذ فترة الحمل، وجد الباحثون أن أفضل وضعية للنوم هي النوم على الجانب الأيسر من الجسم، وذلك لتجنب الضغط الناتج عن وزن البطن والجنين على الكبد الذي يقع في الجانب الأيمن من الجسم. .
كما تسمح هذه الوضعية بزيادة معدل الدورة الدموية تجاه المشيمة وتزويد الطفل بالتغذية الكافية، وتمنع تورم الأطراف السفلية من الجسم. عند النوم على الجانب الأيسر يفضل وضع وسادة ناعمة بين الركبتين بحيث تكون الرجل اليمنى فوق الوسادة.
وذلك للسماح للدم بالتدفق بسهولة، وتجنب تنميل وتورم الساقين. كما تتوفر مخدة حمل في السوق توفر وضعًا مناسبًا للحامل أثناء نومها على جانبها الأيسر. تأتي هذه الوسادة بمحاذاة الجسم بحيث يتم وضع الرأس في الزاوية العلوية للوسادة، ويتم وضع الزاوية السفلية منها بين الركبتين، ويمكن وضع الوسادة أسفل الظهر إذا أرادت الحامل النوم على ظهرها. .