فوائد اليانسون بالعسل الأسود لزيادة الوزن نتحدث عنها في هذا المقال، ونتعرف أيضًا على أهم أسباب فقدان الوزن ونصائح لزيادة الوزن
فوائد اليانسون بالعسل الأسود لزيادة الوزن
يعتبر اليانسون بالعسل الأسود من المشروبات التي تخلص الجسم من النحافة وخاصة عند الأطفال والشباب، حيث أنه مغذي ولذيذ، ويساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وتدريجي، ويعتبر وجبة أساسية في حد ذاته، و يجعلك تشعر بالشبع، ويزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات والبروتينات المهمة والمفيدة للجسم، حيث تكتسب ثلاثة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد عند تناوله. مرتين في اليوم صباحا ومساء.
أسباب النحافة
التاريخ الطبي للعائلة
بسبب بعض الصفات الجينية والجينات الموروثة من جيل إلى آخر في جعل الفرد نحيفًا، فهناك العديد من العائلات التي تتميز بالنحافة أو العكس.
زيادة معدلات التمثيل الغذائي
قد يؤدي ارتفاع معدل الأيض إلى فقدان الجسم الكثير من الوزن، حتى لو اتبع الفرد نظامًا صحيًا لعلاج النحافة ومليئًا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فإنه يفقد ما يكتسبه من وزن على الفور بسبب ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي. .
زيادة النشاط البدني
الأشخاص الذين يعملون في مهن تتطلب الكثير من الجهد البدني هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين يعملون في وظائف أقل نشاطًا ولا تتطلب مجهودًا عضليًا كبيرًا، على الرغم من حقيقة أنهم يتناولون سعرات حرارية عالية في وجباتهم الغذائية.
الأمراض المزمنة
هناك بعض الأمراض التي تصيب الجسم وتؤثر على صحته العامة، مثل الغثيان والقيء والإسهال المستمر الذي يؤدي إلى فقدان الجسم للعناصر والفيتامينات المهمة في الجسم وبالتالي يؤدي إلى فقدان الجسم للدهون الموجودة فيه. من ناحية أخرى، هناك أمراض تصيب الشخص بضعف الشهية وبالتالي تؤثر على وزنه بشكل كبير.
مرض عقلي
من المؤكد أن مشاكل الصحة النفسية لها تأثير كبير على صحة الإنسان ونشاطه بشكل عام وتؤثر على قدرة الفرد على الأكل وتسبب ضعف الشهية. ومن الأمراض النفسية الاكتئاب والقلق وبعض الاضطرابات السلوكية مثل الوسواس القهري والشره المرضي. كل هذه الأمراض بدورها تؤثر على صحة الإنسان وتسبب الضعف والضعف.
سرطان
تعتبر النحافة من أهم أعراض السرطان وخاصة سرطان الرئة أو الكلى أو القولون
أمراض الامتصاص وعسر الهضم
يعتبر من اهم اسباب النحافة لوجود خلل في الانزيمات مما يستدعي تحديده وعلاجه
سكر
حيث يعاني معظم مرضى السكر من النحافة، حيث لا يستفيد مرضى السكر من السكر المحول إلى طاقة مما يؤدي إلى زيادة حرق الجسم للطاقة وبالتالي فقدان الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
يفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج الشخص النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الإفطار والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل خليط الفواكه مع الحليب “كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز والمعجنات مثل الفطائر والكعك.
بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة إلى نهاية الوجبة.
تناول الفاكهة والخضروات التي لا غنى عنها لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدلها بكريمة أو مربى أو عسل.
إضافة المارجرين إلى الأطعمة عند الطهي من أجل زيادة السعرات الحرارية في الطعام.
أضف زيت الزيتون إلى السلطة.
أضف العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
تناول المكسرات والفواكه المجففة في وجبات صغيرة أو أضفها إلى السلطات والأرز.
تناول كوبًا من الحليب مع الغداء والعشاء.
أضف الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
تناول الطعام بصحبة محبة وفي الهواء الطلق.
استخدم الزبدة أو المارجرين عن طريق دهنها على السندويشات عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
شرب الحليب كامل الدسم أو مزدوج الدسم، محضرًا بإضافة ثلث كوب من مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى كوب من الحليب كامل الدسم، ويحتوي على سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪ من الحليب كامل الدسم ومرتين من البروتين مثل الحليب كامل الدسم.
تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهضمية ويعيق عملية الهضم، بالإضافة إلى أنه يملأ المعدة ويجعل النحافة تشعر بالشبع بسرعة.
امضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
محاولة تغيير وجبات الطعام لطرد الملل.
ممارسة الرياضة بانتظام. تقوي الرياضة العضلات وتجعل اكتساب الوزن يتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون. كما أنه يفتح الشهية ويقلل من تأثير الضغط النفسي على الصحة العامة.
التعرض للشمس يحسن الصحة ويفتح الشهية.
يجب استشارة الطبيب لاستخدام بعض الحبوب المدعمة أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية في هذا الصدد.
محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشاكل التي تضعف الشهية وبالتالي تفقد الوزن.
تناول الكربوهيدرات ليلاً (علبة زبادي مع ملعقة كبيرة عسل أبيض – زبادي فواكه – زبادي فواكه)
فحص الغدة الدرقية والهرمونات وحساسية الطعام وأي أمراض عضوية أو نفسية)
زيادة تناول الدهون المفيدة مثل المكسرات ودهون السمك وزيت الزيتون والفول السوداني وزيت جوز الهند واللب والخضروات المطبوخة بالزبدة والزيت.
– لا تبدأ بتناول الشوربة والسلطة، ولكن ابدأ بالوجبة الرئيسية مباشرة مع السلطة أو الشوربة وستكون دسمة
تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، بالإضافة إلى 3 وجبات أو 4 وجبات فرعية.
تناول الخبز الأبيض بدلاً من الخبز الأسمر في الوجبات الثلاث الكبيرة.
التقليل من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الأليف، لأنها تبطئ الشعور بالجوع وتزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
تناول المعجنات الغنية بالدهون والسكر مثل الكعك أو البسكويت.
الاعتماد على الفواكه المجففة أثناء الوجبات الصغيرة، بالإضافة إلى تناول حفنة كبيرة من المكسرات الغنية بالزيوت يوميًا.
اعتمد على المشروبات الغنية بالطاقة، مثل إضافة الحليب كامل الدسم إلى الموز أو الفراولة.
الاعتماد على البروتين كطبق رئيسي أثناء الوجبة، مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء، ثم تأخير طبق السلطة في نهاية الوجبة.
إن تناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من السمسم يوميًا يزيد الوزن بشكل ملحوظ خلال شهرين أو ثلاثة أشهر على الأكثر.
أضف زيت الزيتون إلى السلطة الخضراء.
ممارسة الرياضات التي تعتمد بشكل كبير على الأوزان.
لا تشرب كميات كبيرة من الماء مباشرة قبل أو أثناء الوجبات.
مخاطر أن تكون نحيفًا جدًا
ضعف الجهاز المناعي
لأن النحافة تؤدي إلى اعتلال الصحة ونقص المناعة، ومن ثم يصبح الجسم غير قادر على مواجهة أي مرض يصيبه.
هشاشة العظام
يمكن أن تسبب النحافة هشاشة العظام، بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم.
فقر دم
يؤدي نقص فيتامين سي والحديد في الجسم إلى صعوبة إنتاج خلايا الدم الحمراء وفقر الدم.
ألم المعدة
وقرحة المعدة، لأنها لا تحصل على ما تحتاجه للقيام بوظائفها، حيث يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية أثناء عملية الحرق، كما أن النحافة المفرطة تسبب الإمساك.
التعب والضعف العام
عادة ما يكون الشخص النحيف للغاية أكثر كسلاً وخمولاً، والحركة تجعله متعبًا ومرهقًا، ولا يستطيع القيام بأي جهد حتى لو كان بسيطًا.
توقف نمو الشعر
ولأن ضعف الجسم يؤثر على جميع أجزائه، يبدأ الشعر في الضعف والتساقط تدريجياً، ولا ينمو أحد غيره.