فوائد زيت السمسم للركبة نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكرك بأهم الأطعمة المفيدة للركبة ونشير إلى أهم الزيوت الضرورية لعلاج التهاب المفاصل والركبة.
فوائد زيت السمسم للركبة
يقلل زيت السمسم من الألم وكذلك التورم المصاحب لالتهاب المفاصل والتهابات الركبة.
يقلل زيت السمسم من الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل وآلام الركبة مع توفير القوة للمفاصل والعظام والأوعية الدموية.
زيت السمسم يساعد محتوى النحاس العالي في زيت السمسم وخصائصه المضادة للالتهابات في تقليل التهاب المفاصل والركبة.
يساعد زيت السمسم في علاج التشنجات العضلية وأربطة المفاصل مما يساعد في علاج التهاب المفاصل وتقليل الآلام المصاحبة لها.
يساهم زيت السمسم في علاج خشونة الركبة لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة التي تساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض الأخرى.
الأطعمة المناسبة للركبة
يساعد النظام الغذائي في السيطرة على الأعراض أو الأوجاع التي يمكن أن تصيب الركبة، حيث أنها غالبًا ما ترتبط بألم المفاصل، وبالتالي فإن ما يتم تناوله يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة المفاصل والعظام. بشكل عام، تعتبر الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات من أفضل الأطعمة للركبة، وهنا قائمة بأهمها
كرز
يحتوي الكرز على مادة نباتية مضادة للأكسدة تعرف باسم الأنثوسيانين، وهي المادة التي تعطي الكرز لونها المميز. انخفاض خطر الإصابة بالنقرس.
فلفل أحمر
من الأطعمة المفيدة للركبة أحدها الفلفل الأحمر، والسبب في ذلك أنه يحتوي على مستويات عالية جدًا من فيتامين سي (فيتامين سي). يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين الذي يساهم في تكوين الغضاريف والأوتار والأربطة التي تحمي المفاصل وتربطها ببعضها البعض.
سمك السالمون
السلمون من الأطعمة المفيدة وواحد من الخيارات الضرورية للحصول على عظام قوية. يحتوي السلمون على فيتامين د والكالسيوم الضروريين لصحة العظام وقوتها. كما أنه يحتوي على أوميغا 3 الذي يساعد في كبح الالتهاب. .
المكسرات والبذور
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المفيدة للركبة، فمن المستحسن تضمين المكسرات والبذور في النظام الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من أوميغا 3، والتي تقلل بشكل أساسي من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
قرنبيط صغير (Brassicas)
يُصنف القرنبيط الصغير من عائلة الكرنب والخردل، وينصح بتناوله بانتظام للحفاظ على صحة العظام والركبتين. الجسم.
الثوم والخضروات الجذرية
الثوم والبصل والزنجبيل والخضروات الجذرية الأخرى لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يعني أنها من بين الأطعمة المفيدة للركبة، وقد وُجد أن الخضروات الجذرية ذات الرائحة النفاذة مفيدة في علاج أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل كذلك.
الكركم
على الرغم من أن الكركم هو نوع من التوابل، إلا أنه مفيد جدًا للعظام والمفاصل، بما في ذلك الركبة. يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي له العديد من الفوائد الصحية.
أفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمضادة للالتهابات، كما أنه مصدر جيد لفيتامين E الذي له تأثيرات مضادة للالتهابات أيضًا. كل هذه العناصر مهمة لتقليل التهاب المفاصل، بما في ذلك مفاصل الورك.
زيوت مختلفة لآلام الركبة والمفاصل
زيت البرتقال
زيت البرتقال هو رائحة حمضيات تجعلك أكثر يقظة، وقد تم بحث خصائصه القوية المضادة للالتهابات لمحاربة آلام الركبة والمفاصل.
– تم الإبلاغ عن دراسة عام 2009 في المجلة الأوروبية للبحوث الطبية في محاولة للتحقق من إمكانات مضادات الأكسدة في الزيت العطري، بما في ذلك البرتقال، وهو الأكثر فعالية.
محاولة خلط قطرات من زيت البرتقال مع ملعقة صغيرة من الأفوكادو أو زيت اللوز ثم فركها على الجزء الذي يعاني من آلام في الركبة أو المفاصل سيجعلك تشعر بنتيجة هائلة.
زيت الليمون
زيت الليمون له رائحة حلوة وهو من بين الزيوت التي تعالج آلام الركبة والمفاصل.
يحتوي زيت الليمون على مجموعة متنوعة من المواد الفعالة مثل السترونلال، والميرسين، والليمونين، والسيترولين، والجيرانيول، والنيرول، وهي جيدة للتخلص من آلام المفاصل والركبة.
يفضل تسخين زيت الليمون فوق البخار حتى يسهل على الأنسجة امتصاص الزيت بسهولة وتخفيف الألم على المدى الطويل.
زيت النعناع
قد يكون النعناع من أكثر العناصر شيوعًا في العلاجات لأنه غني بالخصائص المضادة للالتهابات.
كما أن زيت النعناع له تأثير مخدر حيث يخفف الألم والتورم المصاحب لهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي على وجه الخصوص.
يمكنك خلط (5-10) قطرات من زيت النعناع مع ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند واستخدام المزيج لتدليك المناطق التي تعاني من الألم.
زيت حار
يستخرج زيت الفلفل الحار من الفلفل الحار الذي يحمل نفس الاسم.
يتمتع زيت الفلفل الحار بخصائص مسكنة ممتازة، ولكن يجب استخدامه لعدة أيام متواصلة حتى يكون له تأثير واضح.
يعتبر الكازين الموجود في زيت الفلفل الحار هو العنصر النشط الرئيسي في تسكين الألم.
ضع بضع قطرات من زيت الفلفل الحار مع زيت جوز الهند يوميًا واستمر في وضعه لعدة أسابيع.
في حالة حدوث تهيج في الجلد، يجب التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب. غالبًا ما يستغرق الأمر 3 أشهر حتى يختفي الألم.
زيت البابونج
يحفز زيت البابونج ويحفز الدورة الدموية ويزيل السموم بسهولة.
كما أن لها خصائص رائعة مضادة للروماتيزم، مما يعني أنها تساعد على إزالة السموم من الدم وتعزيز الدورة الدموية.
تدليك المنطقة المصابة بزيت البابونج لتخفيف آلام المفاصل أو تعزيز تأثير الزيت عن طريق إضافته إلى ماء الاستحمام.
نصائح لمنع تصلب الركبة
– لا تأكل دسمة.
قلل قدر الإمكان من السكريات والدهون المشبعة.
– الابتعاد عن الوجبات السريعة.
تجنب تحميل الركبة والأوضاع الخاطئة مثل الانحناء الخاطئ للركبة والصعود والنزول المتكرر للسلالم.
تمرن لتقوية العضلات.
المشي يوميا ولو لفترات قصيرة.
تناول الشاي الأخضر والزنجبيل لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التي تقلل الخشونة
اصنع كمادات من الماء الدافئ.
قم بتدليك المنطقة المؤلمة بزيت الزيتون مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك والروبيان واللوز والبيض