فوائد عصير البرتقال للحامل في الأشهر الأولى نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على أهم المشروبات للمرأة الحامل ونصائح للحامل.
فوائد عصير البرتقال للحامل في الاشهر الاولى
تقوية المناعة
يعتبر البرتقال من المصادر الغنية بفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة لدى الأم والجنين، ويساعد على منع نزلات البرد المتكررة. يحتوي البرتقال أيضًا على الحديد والزنك، وهما عنصران مهمان لتقليل الحساسية وتقوية المناعة.
نمو دماغ الجنين
يحتوي عصير البرتقال على كمية وفيرة من فيتامين ب 6 وحمض الفوليك، وكلاهما مهم لنمو دماغ الجنين والأنبوب العصبي، ويقي من العيوب الخلقية.
الوقاية من الإمساك
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا للسليلوز والألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك. كما يعالج عصير البرتقال الانتفاخ ويمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.
ضبط ضغط الدم
إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، فإن البوتاسيوم الموجود في عصير البرتقال يساعد في تنظيم ضغط الدم والوقاية من تسمم الحمل.
ترطيب الجسم
يمثل الماء 80٪ من البرتقال، ويحتوي العصير على نسبة أكبر من الماء، مما يعني أنه يحافظ على ترطيب جسم الحامل، ويقيها من الجفاف.
تنقية الكلى والجهاز البولي
يزداد العبء على الجهاز البولي أثناء الحمل، وقد تتعرض المرأة الحامل لأمراض الكلى، كما أن التهابات مجرى البول شائعة، وتناول عصير البرتقال أثناء الحمل يساعد في تقليل الإصابة بأمراض الكلى ومنع تكون الحصوات.
تقوية عضلة القلب
يزداد الضغط على القلب والأوعية الدموية أثناء الحمل، وذلك لضخ الدم عبر المشيمة للجنين، ولأن البرتقال مصدر غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية، فهو يساعد على تقوية عضلة القلب. وتنشيط الدورة الدموية أثناء الحمل.
المشروبات المحظورة على الحوامل
كما توجد قائمة بالمشروبات التي يحظر على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل، وخاصة في الفترة الأولى التي قد تسبب الإجهاض، ومن هذه المشروبات
المشروبات التي تحتوي على التمر في الأشهر الأولى مثل مخفوق التمر يجب على المرأة الحامل ألا تتناولها إلا في منتصف الحمل.
القرفة وحدها أو تضاف إلى الحليب طوال فترة الحمل ماعدا نهاية الشهر الماضي، لأن كلاهما يساعد على تحفيز وتحريك الرحم وقد يسبب الإجهاض.
المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية وخاصة السوداء منها.
جميع المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة وأهمها العصائر المعلبة.
أي مشروبات تحتوي على بيض نيئ، خاصة إذا كنت رياضيًا معتادًا على شرب الحليب مع البيض المخفوق.
مشروبات وعصائر صحية أثناء الحمل
ماء
أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء للتكيف مع التغييرات التي يمر بها. الماء ضروري للخلايا وخلايا الدم السليمة وللحفاظ على رطوبة الجسم. يعد الماء أيضًا مكونًا أساسيًا في حليب الثدي، وهو مهم لإنتاج كميات جيدة من الحليب.
ماء جوز الهند
يساعد ماء جوز الهند، مثل مشروب متساوي التوتر الطبيعي، على منع الجفاف. كما أنه يخفف من الشعور بالإرهاق عن طريق تجديد الأملاح الطبيعية التي يفقدها الجسم بالتعرق. لذلك، فهو خيار صحي للغاية لإرواء العطش أثناء الحمل.
ليمونادة أو ليموناضة
المفضل دائما! يحافظ عصير الليمون على رطوبتك ويمنحك فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية. يمكنك تناول هذا المشروب خلال النهار أو مع وجبتك. وإذا كنت تعانين من غثيان الصباح، فإن هذا المشروب مع بعض النعناع والزنجبيل المطحون وحتى خليط البهارات قد يكون بديلاً مقبولاً.
عصائر الفاكهة الطازجة
العصائر الطازجة، من الليمون الحلو والبرتقال والأناناس والشمام، إلى البطيخ رائعة في الطقس الحار. خلال أشهر الشتاء الباردة، يمكنك شرب عصير التفاح والبرتقال. تمتلئ هذه العصائر بجميع العناصر الغذائية التي توفرها لك الفاكهة إذا تأكدت من تناولها طازجة. إذا اشتريت هذه العصائر من السوق، فتأكد من وجود “عصير 100٪” في العلبة. خلاف ذلك، قد تحتوي على سكر مضاف ونكهات صناعية أكثر من الفاكهة الطبيعية!
عصائر خضروات منزلية
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من الخضار في نظامك الغذائي، فحاول تناولها في شكل مشروبات. في حرارة الصيف عندما تبحث عن شيء آخر غير الماء لإرواء عطشك، يمكنك تناول عصير خضروات بارد. سوف يتركك تشعر بالانتعاش ويزودك بالعناصر الغذائية.
عصائر فواكه مشكلة (كوكتيلات)
تعتبر كوكتيلات الفاكهة بديلاً رائعًا عندما تكون في حفلة أو عطلة أو مناسبة اجتماعية وتبحث عن مشروب غير مكربن. يساعدك كوكتيل الفاكهة في الحصول على بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
ماء بالفواكه المجمدة
اجعل كوبًا من الماء العادي أكثر إنعاشًا عن طريق إضافة الفواكه المجمدة مثل البرتقال أو الليمون أو الكيوي أو الخوخ أو المشمش أو الخوخ أو البرقوق بدلاً من مكعبات الثلج. ستبدو الفاكهة المجمدة مبهجة تطفو في كوب الماء الصافي وستبرد مشروبك وتعطيه نكهة الفواكه.
شاي مثلج
عندما يكون الطقس حارًا، قد يكون الشاي المثلج مقبولًا أكثر من كوب الشاي الساخن. قد تساعد شرائح الليمون المضافة إلى الشاي المثلج أيضًا في تخفيف غثيان الصباح. لكن الشاي المثلج يحتوي على مادة الكافيين، لذلك ستحتاج إلى تضمينه في مدخولك اليومي من الكافيين. اكتشفي المزيد حول مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى
انتبه إلى الفحوصات الطبية
عند التأكد من وجود حمل فعليها التوجه سريعا للطبيب المختص للاطمئنان عليها وعلى الجنين، وحتى يتم التأكد من وجود الحمل بشكل طبيعي فهناك بعض الحالات التي تتعرض لنسبة عالية من وهرمون الحمل والمرأة حامل ولكن الحمل خارج الرحم.
الفحص بالموجات فوق الصوتية
يوصى دائمًا بأن تهتم المرأة بمتابعة الفحوصات الطبية وخاصة الموجات فوق الصوتية، وذلك لطمأنة الجنين، ويتم ذلك مرة واحدة فقط شهريًا، ولا ينصح بمراجعة الموجات فوق الصوتية أكثر من مرة شهريًا، وذلك لأن هذا يؤدي إلى الإضرار بالجنين.
انتبه إلى التغذية السليمة
الحرص على تناول الأطعمة المغذية، والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات واللحوم، وعلى المرأة أن تقلل من الأطعمة غير المفيدة مثل تناول الوجبات الخفيفة وغيرها، فهي من أفضل أنواع وقاية البشرة أثناء الحمل.
تناول الألياف
يجب على المرأة أن تعتني بالتغذية السليمة، وأن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل.
اشرب مشروبات طبيعية
تحتاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى إلى تغذية سلمية وأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل والجنين، بالإضافة إلى الاهتمام بشرب العصائر والمشروبات الطبيعية، من أجل الحصول على تغذية سلمية لكل من المرأة الحامل وجنينها.
تناول حمض الفوليك
عندما تؤكد المرأة أنها حامل، يجب أن تحرص على الذهاب إلى الطبيب المختص، حتى يطمئن عليها، وإعطائها الجرعات اللازمة من حمض الفوليك، لأن هذا يعمل على حماية الجسم من وجود تشوهات جنينية. .
الابتعاد عن المواد الحافظة
يجب الحرص على الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على اللحوم المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وعدم شرب المشروبات المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
تناول البروتين
يجب على المرأة الحامل أن تتأكد من تناولها كميات كافية من البروتين اللازم للجسم، بسبب ما يحتويه البروتين لنمو الجنين وتكوينه.