فوائد فيتامين ب 12 نتحدث عنها من خلال هذا المقال. نذكر لكم أيضًا مجموعة متنوعة من الفقرات الخاصة الأخرى، مثل فيتامين ب 12 للشعر، وتجربتي مع نقص فيتامين ب 12، والاستنتاج حول فيتامين ب 12. اتبع الأسطر التالية.
يقلل فيتامين ب 12 من فرص فقدان الخلايا العصبية، فضلاً عن قدرته على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية في الدماغ.
يساهم فيتامين ب 12 في تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات لتحويلها إلى جلوكوز، مما يساعد الجسم على اكتساب الطاقة اللازمة لأداء وظائفه الحيوية.
يقلل فيتامين ب 12 من مستويات الهوموسيستين والهوموسيستين في الجسم، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحتاج الجسم إلى مستويات كافية من فيتامين ب 12، لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر، لأن نقصه يسبب هشاشة وتساقط الشعر، وتغير لون الأظافر، وظهور البقع على الجلد، وكذلك التهاب وتشقق الزوايا. من الفم.
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم.
يعزز صحة العظام ويقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
وجدت دراسة أجريت على 5000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 وما فوق أن تناول فيتامين ب 12، إلى جانب حمض الفوليك وفيتامين ب 6، قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
فيتامين ب 12 يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب ونقصه يسبب الشعور بالضيق والتوتر.
تكوين وبناء الخلايا المكونة للعظام، بالإضافة إلى العمل على العظام لأداء جميع المهام.
يقلل فيتامين ب 12 من ضعف العظام، كما يساهم في تقليل مستوى الهوموسيستين في العظام.
المساهمة في تعزيز صحة العظام العامة.
يساعد في تكوين الكولاجين الذي يساهم في بناء العظام.
يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.
المحافظة على صحة القلب.
يساهم فيتامين ب 12 في تحسين الحالة المزاجية للناس.
يلعب فيتامين ب 12 دورًا فعالًا في الحفاظ على البصر، خاصة في سن الشيخوخة.
يزيد فيتامين ب 12 من إحساس الناس بالحيوية، كما يساهم في إنتاج الطاقة في الجسم.
ينظم فيتامين ب 12 كثافة المعادن في العظام.
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الذي يعمل على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، وكذلك البروتينات، وكذلك الدهون.
تحفيز عمل جهاز المناعة بالجسم.
تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
تعتبر صعوبة التنفس من أهم علامات نقص هذا الفيتامين، ويتبع هذه الصعوبة إجهاد وإرهاق عام.
عدم الثبات ومشاكل المشي وخاصة عند كبار السن.
ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين يسبب تقرحات في الفم واللسان.
تغيرات وتقلبات مزاجية وإمساك وفقدان الشهية بسبب الشعور بالاكتئاب، وقد لوحظ ذلك في تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.
– شعور دائم بوخز وتنميل في الأطراف، ويرجع ذلك إلى نقص هذا الفيتامين أو حتى بسبب الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات.
اصفرار بشرة الوجه لتجد وجهك شاحبًا ومتعبًا. وذلك لأن نقص الفيتامين يسبب فقر الدم، وبالتالي تقل نسبة الأكسجين الذي يصل إلى الخلايا، وهنا يتغير لونه بعد أن يميل إلى اللون الأحمر ويصبح أصفر.
يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الشعور الدائم بالكسل والضعف العام وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، ويعود هذا السبب إلى حد كبير إلى فقر الدم.
فيتامين ب 12 للشعر
وهو من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو، حيث يغذي بصيلات الشعر وجذوره، ويرطب فروة الرأس مما يزيد من كثافة الشعر ويزيد من طوله. يساهم في تقوية الشعر بشكل كبير، ويقلل من تساقطه الناتج عن سوء التغذية، حيث يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الشعر وسلامته. إنه أساس الحفاظ على قوة الجسم وطاقته.
وهي مسؤولة عن الحالة المزاجية للشخص، ونقصها يسبب تقلبات مزاجية وحالة من القلق والتوتر مما يؤثر على صحة الشعر. الشعر سليم وصحي، ولكن في حالة وجود نقص فيه يجب أن يؤخذ عن طريق الحقن العضلي، أو عن طريق البخاخات في الأنف، أو مأخوذ من مصادره الطبيعية.
جرعات فيتامين ب 12
يختلف متوسط الكميات الموصى بها من فيتامين ب 12 حسب العمر
الرضع حتى عمر 6 شهور 0.4 ميكروغرام.
الاطفال بعمر 7-12 شهر 0.5 ميكروجرام.
الأطفال من سن 1-3 سنوات 0.9 ميكروغرام.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات 1.2 ميكروغرام.
الاطفال من 9 الى 13 سنة 1.8 ميكروجرام.
المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة 2.4 ميكروغرام.
الكبار 2.4 ميكروجرام.
حول فيتامين ب 12
ينتمي فيتامين ب 12 أو ما يسمى بالكوبالامين إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لأنه يمكن أن ينتقل عن طريق الماء، ويمكنه أيضًا أن ينتقل عبر مجرى الدم، وهو من أكبر الفيتامينات الهيكلية المعقدة، ويمكن للجسم تخزينه. منذ ما يقرب من أربع سنوات، أما بالنسبة للكميات الزائدة منه، فيتخلص منها الجسم عن طريق البول، ويحتاجها الجسم لصحة الأنسجة العصبية، ووظائف المخ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن الحصول على فيتامين ب 12 في شكله الطبيعي عن طريق تناول الأطعمة الحيوانية الغنية به، مثل الكبد والأسماك واللحوم الحمراء والدواجن وجميع منتجات الألبان، ويمكن الحصول على البيض كمكمل غذائي، عن طريق تناول المنتجات النباتية المدعمة ب فيتامين مثل حليب الصويا، أو عن طريق تناوله كمكمل غذائي، يتم شراؤه من الصيدليات.