الثمار المفيدة خلال الفترة المسموح بها الثمار خلال الفترة الثمار المحظورة خلال الفترة البيض خلال الفترة الغذاء الممنوع خلال الفترة كل هذا في السطور التالية.
ثمار مفيدة خلال الفترة
يعتبر الموز من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها أثناء فترة الحيض، لأنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، وتقلل من الشعور بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
البرتقال والليمون. يساعد تناول المزيد من الفاكهة على تقليل الرغبة في تناول السكر، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الألياف والمياه المرطبة لجسمك. كما تخفف ثمار الحمضيات الغثيان.
– اختر تلك الغنية بالفيتامينات مثل التوت والعنب والفراولة، لأنها تمد جسمك بالماء دون احتباس السوائل في الجسم، وكذلك الفواكه الغنية بالمنجنيز مثل الأناناس.
الأطعمة التي يجب على النساء تجنبها أثناء الحيض
1. الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجسم، مثل الأطعمة المعلبة، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان.
تؤدي هذه الأطعمة المصنعة إلى تفاقم الانتفاخ وتحتفظ بكمية أكبر من الماء في الجسم بفضل محتواها العالي من الملح، ولذلك يوصى بتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
2. حلويات
يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفاكهة، ولا داعي لتناول الحلويات الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية.
تصنف الحلويات على أنها أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات، ويوصى بتقليل تناول الحلويات بشكل عام.
3. الأطعمة المقلية
تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بتقليل تناولها بشكل عام، وتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وهذا ينطبق على الأطعمة المقلية المختلفة مثل البطاطس والدجاج المقلي وغيرها، ويمكن صنع هذه الأطعمة بطريقة صحية من خلال طباخ الطعام بدون زيت أو شواء.
4. المخبوزات والمعجنات
كما تساعد المعجنات في الشعور بالانتفاخ والتقلصات في البطن، مثل البيتزا، والكعك، وما إلى ذلك، وبالتالي تزيد من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية، لذلك فهي من قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية. دورة الطمث.
عادة، يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية. على سبيل المثال، يضاف الكاتشب إلى البيتزا، وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
5. طعام حار
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية، لأنها تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة وتسبب التعب والتقلصات.
الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
6. الأطعمة الغنية بالملح
استهلاك الكثير من الملح يؤدي إلى احتباس الماء مما يسبب الانتفاخ مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
يُنصح بعدم إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الأطعمة المختلفة أثناء الحيض، وتجنب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح لأنها من بين الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية أيضًا.
7. قهوة
يزيد الكافيين من احتباس الماء في الجسم، والانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهي أعراض شائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
وبالتالي، فإن تناوله أثناء الحيض يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والتشنجات في البطن.
وينطبق هذا على المشروبات التي تحتوي على كافيين مختلفة، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لذلك ينصح بعدم المبالغة في تناولها.
8. اللحوم الحمراء
أثناء الدورة الشهرية يفرز الجسم مادة البروستاجلاندين وهي مواد دهنية تشبه الهرمونات في عملها وتساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض وإفراز بطانة الرحم مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية.
اللحوم الحمراء غذاء غني بالبروستاجلاندين، لذا فإن تناولها أثناء الدورة الشهرية قد يزيد من تدفق الدم.
9. أطعمة لا تطاق على الجسم
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية لبعض الناس، لذلك من الضروري تحديد الأطعمة التي يمكن أن تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي ووضعها في قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية.
على سبيل المثال، تعاني بعض النساء من الانتفاخ عند تناول البقوليات، ولذلك لا ينصح بتناولها أثناء الحيض.
في حالة المعاناة من عدم تحمل اللاكتوز، يجب عدم تناول منتجات الألبان، وتجنب الأطعمة التي تسبب حساسية تجاه الطعام.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحيض
على الرغم من وجود أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة البديلة الصحية التي يفضل تناولها خلال هذه الفترة، بما في ذلك
– ماء.
الخضروات والفواكه.
سمك.
فرخة.
– زبادي.
الشوكولاته الداكنة.
المكسرات.
العدس والفول.
بذور الشيا.
بذور الكتان.
قائمة المواد الممنوعة أثناء الحيض
1- حمل الأشياء الثقيلة.
2- المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
3- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
4- تناول الخضار والفاكهة اللزجة مثل البامية واليقطين والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
5- تناول وشرب الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واللبن والجبن الحامض.
6- شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة المعلبة.
7- التعرض لأي تيار هواء أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
8- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
9- الاستحمام بماء بارد خلال أيام الدورة الشهرية.
10- تناول أقراص الأسبرين لأنها تسبب الدم.
11- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة المشابك لأن الجلد في قمة الحساسية.