الفيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة وكذلك الفيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة عند الأطفال، وسنذكر أيضًا خليطًا لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ، وكذلك سنتحدث عن مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة، وكل هذا من خلال هذا المقال، تابعنا.
فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة
1- فيتامين هـ
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين (هـ) له تأثير على الذاكرة العامة وصحة الدماغ، حيث أن 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (هـ) قد يحسن مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط لدى المرضى المصابين به.
ومع ذلك، هناك أدلة أخرى على أن تناول كميات كبيرة من فيتامين (هـ) أعلى من 400 وحدة دولية يوميًا يشكل خطرًا على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
2- فيتامين ب 12
بسبب دور فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الأعصاب، فقد لوحظ أن نقص فيتامين ب 12 لدى المرضى الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو عند كبار السن قد أدى إلى ظهور مجموعة من الأعراض، بما في ذلك فقدان الذاكرة، وهناك أمور أخرى أدلة تشير إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 مرتبطة بزيادة فرصة الإصابة بالخرف
ومع ذلك، على الرغم من دور فيتامين ب 12 في صحة الدماغ والذاكرة بشكل عام، لا توجد دراسات كافية تشير إلى أن تناول مكملات فيتامين ب 12 قد أدى إلى تحسين الذاكرة والتركيز لدى المرضى الذين لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
لذلك من الأفضل عدم اللجوء إلى المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 في حالة عدم وجود نقص مرضي والحصول عليه من مصادر الغذاء.
الفيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة عند الأطفال
1- الزنك
يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تزيد من التركيز عند الأطفال. يُعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين، والذي يحدث بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال، من خلال تحسين استجابة الدماغ للدوبامين. وُجد أن مستويات الزنك منخفضة لدى بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والجمبري.
2- الحديد
يعتقد بعض الخبراء أن الحديد من أبرز الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال ؛ يساهم انخفاض مستويات الحديد في ظهور أعراض فرط النشاط لدى بعض الأطفال.
وجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة بشكل طبيعي من الفيريتين، وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
وجدت نفس الدراسة أن الأطفال أظهروا تحسنًا في الأعراض بعد تناول مكمل الحديد لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك، هناك تحذير مهم ضد تناول الكثير من مكملات الحديد. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية إلى زيادة مستويات الحديد لديك دون المخاطرة به.
3- فيتامين سي
فيتامين ج من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، ومناسب للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يستخدم الدماغ فيتامين سي لصنع النواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
من بين أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سي، فالبرتقال والفلفل الأحمر واللفت غنية بفيتامين سي، ولكن إذا كنت تريد كميات إضافية، فمن الممكن أيضًا تناول مكمل غذائي يومي. ومع ذلك، يرجى ملاحظة ما يلي يمكن أن يتداخل فيتامين ج مع امتصاص دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذلك لا ينبغي تناوله قبل أو بعد تناول الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
4- فيتامين ب
يستخدم فيتامين ب كأحد الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، خاصةً كعلاج لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ؛ يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 6، التهيج والإرهاق لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تزيد مستويات B6 الكافية من اليقظة وتقلل من الأعراض الشبيهة بالقلق. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 التونة والموز والسبانخ والسلمون.
5- المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم أفضل فيتامين لزيادة التركيز عند الأطفال، ومناسب لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؛ يساهم المغنيسيوم أيضًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن الانتباه.
مزيج لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ
مكونات
– 25 جرام من الزنجبيل المطحون
– 25 جرام علكة ذكورية
– 25 جرام من الحبة السوداء (سينوج)
– 25 جرام زبيب
– 25 جرام من الصنوبر (البندق)
– رطل عسل
– كيف تستعمل
امزج جميع المكونات في وعاء زجاجي، وتناول ملعقة صغيرة منها على معدة فارغة يوميًا.
ملحق الذاكرة
لقد أنعم الله علينا بكل ما يفيد صحتنا من خلال تناول أطعمة معينة فقط والاستغناء عن المكملات الغذائية أو الأدوية التي قد تكون خطيرة للغاية ومضرة بالصحة على المدى الطويل، ولكن من الممكن اللجوء إلى هذه المكملات في أوقات معينة، بما في ذلك التالية
1- الكافيين
يساعد في القوة وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة وتقوية الجهاز العصبي.
2- زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أوميغا 3 الذي يحسن أداء الذاكرة ويقويها
3- الخضار الورقية الخضراء
تضمنت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو 960 مشاركًا في مشروع الذاكرة والشيخوخة، والذين أكملوا استبيانًا حول الأطعمة التي تناولوها بشكل متكرر وخضعوا أيضًا لتقييمين معرفيين على الأقل خلال فترة تصل إلى خمس سنوات. خلاصة القول هي أن تناول حصة واحدة يوميًا من الخضار الورقية الخضراء والأطعمة الغنية بفيتامين K1 واللوتين وحمض الفوليك وألفا توكوفيرول والنترات والكامبفيرول يمنع التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.
4- العنب البري
التوت الأزرق والأطعمة الأخرى أو المستخلصات الغنية بالفلافونويد هي أطعمة أخرى مفيدة بشكل خاص في تعزيز القوة العقلية. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وجد الباحثون أن التوت الأزرق قد يساعد في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وفقدان الذاكرة .10 عندما أعطيت الفئران الأكبر سنًا ما يعادل كوبًا من التوت الأزرق يوميًا، أظهروا تحسنًا كبيرًا في كل من القدرة على التعلم والمهارات الحركية، والتي جعلتهم معادلين عقليا للفئران الأصغر سنا. عند فحص أدمغة الفئران، وجد أن خلايا دماغ الفئران التي أعطيت التوت الأزرق تتواصل بشكل أكثر فاعلية من تلك الموجودة في أقرانهم من نفس العمر الذين لم يتلقوا التوت الأزرق.