فيتامينات للجسم للرجال

فيتامينات الجسم للرجال، أفضل مكمل غذائي متكامل، أفضل اختيار لنوع الفيتامينات للرجال، وكذلك أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين، ستجد كل هذه الموضوعات من خلال مقالتنا.

فيتامينات الجسم للرجال

1- فيتامين ب 12
يساعد فيتامين ب 12 في الوقاية من الاكتئاب والخرف، خاصة عند كبار السن من الرجال، نظرًا لأهميته للجهاز العصبي والذاكرة. حمض الفوليك يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة للرجال والنساء، ويمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية منه يوميًا (400 ميكروغرام يوميًا) في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو تناول المكملات الغذائية، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول المكملات، ويفضل استشارة الطبيب.
2- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجميع، ويمكن الحصول عليها بسهولة من خلال أشعة الشمس، ولكن يمارس عدد كبير من الرجال وظائف لا تعرضهم لأشعة الشمس الكافية، وبالتالي قد لا يحصلون على الكمية اللازمة (1000) وحدات دولية في اليوم). يساعد فيتامين د الرجال على امتصاص الكالسيوم والذي بدوره يساعد في حماية العضلات والعظام خاصة مع تقدم العمر. قد يقلل فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والنوبات القلبية.
3- فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في تقليل علامات الشيخوخة ويمكن أن يساعد في حماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة.
4- فيتامين أ
يحتاج الرجل إلى فيتامين (أ) ليحافظ على قوة الإبصار، ويساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة ضد العدوى والبكتيريا، ولكن احرص على عدم الإفراط في تناول كمية كبيرة منه لتجنب أي آثار جانبية مثل الغثيان أو القيء.

أفضل مكمل غذائي كامل

1-للرجال
يلجأ الكثير من الرجال إلى تناول أفضل مكملات الفيتامينات حتى يتمكنوا من أداء جميع المهام التي يحتاجون إلى القيام بها، مثل الذهاب إلى العمل وأداء الواجبات المنزلية. من أكثر أنواع المكملات الغذائية شيوعًا التي يلجأ إليها الرجال مقويات الأعصاب التي تكون على شكل كبسولات تحتوي على فيتامين أوميغا 3 وزيت كبد سمك القد وفيتامينات أخرى. يلجأ معظم الرجال أيضًا إلى تناول مكملات GPTi التي تحتوي على البروتين لتقوية عضلاتهم والحصول على جسم رياضي وعضلات بارزة
2- للنساء
أفضل مكمل فيتامين يمكن للمرأة أن تتناوله هو الكالسيوم وفيتامين د والحديد أيضًا، وهذا بالطبع بسبب كمية هذه الفيتامينات التي تفقدها المرأة كل شهر بسبب الدورة الشهرية وأيضًا بسبب عملية الحمل و الولادة. يفضل تناول هذه الفيتامينات بعد استشارة الطبيب لاختلاف طبيعة جسم الإنسان.

أفضل اختيار للفيتامينات للرجال

1- يجب مراعاة العمر والجنس والحالة الطبية، حيث أن الفيتامينات المتعددة لها مئات الأنواع والأصناف، ولكل نوع من الفيتامينات المتعددة تركيب ونسب من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها، وكل نوع من أنواع الفيتامينات. يتناسب في تركيبته مع عمر وجنس محددين.
2- يجب أن يتم تصنيع الفيتامينات المتعددة بواسطة شركة أو علامة تجارية معروفة، والابتعاد عن المصادر غير المعروفة للفيتامينات المتعددة، بغض النظر عن الإغراءات من حيث السعر المنخفض أو الميزات التي قد تغريك بالشراء.
3- حاول قدر الإمكان اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية وهي من مواد عضوية غير كيميائية، فهذا أفضل بكثير من الكيماويات.
رابعًا تأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن بالنسب التي يحتاجها جسمك يوميًا بحيث تحصل على كل من هذه العناصر بنسبة 100٪ من احتياجات جسمك.

أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين

1- فيتامين د
هناك دراسات أثبتت أهمية فيتامين د للرجال لأنه يقلل من الإصابة بأي مرض في القلب والأوعية الدموية وخاصة لمن يحصلون على هذا الفيتامين بكميات كبيرة، وأظهرت الدراسة فوائده العديدة للرجال بشكل أكبر. من النساء، وأنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب، وهناك أطعمة طبيعية يمكن الحصول عليها من فيتامين د عن طريق تناولها، بما في ذلك الأسماك مثل سمك أبو سيف والسردين والسلمون والتونة، ويمكنك شرب المشروبات الطبيعية مثل الحليب الذي يحتوي على فيتامين. د، أو عصير البرتقال الطازج الذي يحتوي على فيتامين د. يمد الجسم بهذا الفيتامين.
2- فيتامين هـ
وهو من أهم الفيتامينات للرجال لأنه غني بالخصائص المضادة للأكسدة، وهناك دراسات أثبتت أهمية هذا الفيتامين، للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية، وقد أثبتت الدراسة أنه يساعد الرجال في تقليل فرص العقم.، وأن هناك العديد من المصادر الطبيعية لأخذ فيتامين هـ منها. تناول المكسرات، وتناول البذور المختلفة التي تنشط الحيوانات المنوية لدى الرجل.
3- فيتامين سي
هذا الفيتامين مخصص للرجال الراغبين في الإنجاب، بعد سن الأربعين، هذا الفيتامين يحافظ على صحة الحيوانات المنوية مثل فيتامين E، وقد ثبت ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2012، تم إجراؤه على الرجال فوق سن الأربعين- أربعة، وتناولوا كميات إضافية من فيتامين ج يوميًا، ولفترة محددة بعد هذه الفترة، تم اكتشاف أن الرجال لديهم مخاطر أقل للإصابة، وأي خلل أو تلف في الحمض النووي للحيوانات المنوية، ويمكن الحصول على فيتامين ج من أطعمة طبيعية أبرزها الفلفل والبرتقال والفراولة والقرنبيط، بدلًا من تناول العلاجات التي تحتوي على هذا الفيتامين.
4- فيتامين ب 6
يساعد هذا الفيتامين الرجل بعد سن الأربعين في تقوية جهاز المناعة والوقاية من حدوث عدد كبير من الأمراض، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأي مرض في منطقة البروستاتا، ويبقي الرجل من أخطار الحر. الجذور، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتقليل معدل الكوليسترول في الدم، والتحكم في مستوى الضغط، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء مثل الكبد ولحم البقر، والأسماك البحرية، و تناول البيض، وتناول بعض أنواع الفاكهة مثل الأفوكادو وفاكهة الموز.
5- فيتامين ب 12
هذا الفيتامين له دور رئيسي في بناء وتجديد خلايا الدم الحمراء، وفي بناء بطانة الجهاز التنفسي وبناء بطانة الجهاز الهضمي. نقص هذا الفيتامين في جسمه، لأن نقصه في هذا العمر قد يؤدي إلى فقر الدم وضعف العضلات وضيق التنفس، ومن الممكن تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين، بما في ذلك تناول البيض، وكبد البقر، والدجاج، وتناول الطعام. الأسماك مثل التونة والسردين وشرب الحليب.