كمية الموز المسموح بها في اليوم نتحدث عنها من خلال هذا المقال، كما نذكرك بفوائد ومضار الموز. اتبع الأسطر التالية.

كمية الموز المسموح بها يوميا

تقدر الكمية المسموح بها من الموز يوميًا بفاكهة كبيرة للأشخاص الأصحاء، وهي كافية لتأمين العناصر الغذائية المهمة للجسم جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها خلال اليوم. زيادة الكمية المتناولة أدت إلى اضطرابات صحية.
التوصيات الطبية
تحتوي موزة واحدة على حوالي 450 ملليجرام من البوتاسيوم، ولكن بشكل طبي يجب تناول 2.4 جرام من البوتاسيوم أو باقي المعادن، وبالتالي يوفر الموز حوالي 18٪ من حاجة الجسم اليومية من البوتاسيوم. كما توصي الجمعية الأمريكية مرضى السكر بتجنب الموز، لذلك يجب عليهم تناول ما لا يقل عن نصف موزة في اليوم، لأنها فاكهة غنية بالكوليسترول والدهون وتحتوي على الكثير من السكريات التي تزيد من سعراتهم الحرارية، لذلك يجب على مرضى السكري تناولها. موزة بحذر، أي موزة صغيرة يمكن أن تؤكل يوميًا كوجبة خفيفة.

الفوائد الصحية للموز

الوقاية من أمراض القلب
يساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، حيث يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تقوية عظام الجسم
إن الاستمرار في تناول الموز على معدة فارغة في الصباح يزيد من شدة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
تقوية جهاز المناعة
تشير بعض الدراسات والأبحاث الطبية إلى أن تناول الموز على معدة فارغة يومياً يقوي جهاز المناعة، ويزود الجسم بالمعادن اللازمة لتقوية المناعة، ومقاومة الأمراض المختلفة، ومن ثم يصبح الفرد أقل عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة، وتناول الموز يزيد من نسبة فيتامين سي اللازمة للوقاية من الأمراض. ويعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
الوقاية من فقر الدم
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو فقر الدم بتناول موزة واحدة يوميًا على معدة فارغة ؛ لأنه يرفع نسبة الحديد في جسم الإنسان.
يعزز صحة الجهاز الهضمي
يساعد تناول الموز ضمن نظام غذائي صحي الجسم على التخلص من السموم والبكتيريا، ويساعد في علاج قرحة المعدة والتهابات المعدة والمريء والاثني عشر، ويزيد من كفاءة الجهاز الهضمي، ويعمل كملين طبيعي، كما أنه علاج. لِعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي والناتج، ويزيل الإمساك.
يساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة
ينصح بعض الأطباء وخبراء التغذية بتناول موزة واحدة على معدة فارغة. يمنح الفم رائحة مميزة تدوم طوال اليوم، ويزيل رائحة الفم الكريهة طوال اليوم.
يساعد على فقدان الوزن الزائد
تحتوي فاكهة الموز على الكالسيوم المفيد لصحة الجسم وجدار المعدة والأمعاء. ينصح بعض خبراء التغذية بتناول الموز قبل الإفطار خاصة في حالة اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي الموز على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتبطئ عملية الهضم. كما أنه يسهل عملية الهضم، ويمنع تراكم الطعام في الأمعاء، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن حيث يعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بمعدلات طبيعية.
إمداد الجسم بالطاقة اللازمة
يساعد تناول الموز على معدة فارغة في إمداد الجسم بالطاقة، ويساعدك على استقبال يومك بالحيوية والنشاط.
محاربة الاكتئاب
يساعد تناول الموز على معدة فارغة في التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر، كما يساهم في تحسين مزاجك. لاحتوائه على فيتامين ب، فهو يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.
علاج اضطرابات النوم
تناول الموز باعتدال، قبل النوم، يساهم في تهدئة جسم الإنسان، كما يساعد على الاسترخاء أثناء النهار، مما يساهم في النوم الهادئ، كما يساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم.

تلف الموز

زيادة الوزن
قد يكون الموز سبباً في زيادة الوزن. وذلك لأنها غنية بالسكريات والنشويات والبروتينات.
موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية على عكس باقي الفواكه التي تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن فالموز ليس خيارًا جيدًا، لأنه من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.
الصداع النصفي أو الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي، فمن الأفضل تجنب تناول الموز. لاحتوائه على كميات كبيرة من مادة التيرامين التي تسبب الصداع النصفي.
فرط البوتاسيوم في الدم
حالة تحدث عندما تفرط في تناول الموز. لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، فعندما يزيد مستوى البوتاسيوم في الدم عن الحد المسموح به يشعر المريض بالغثيان ويضطرب معدل النبض، مما يؤدي إلى نوبة قلبية. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون حاصرات بيتا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز باعتدال.
تسوس الأسنان
لأن الموز فاكهة غنية بالسكريات ويحتوي على كميات كبيرة من النشويات، فإن الكثير من الموز قد يسبب تسوس الأسنان إذا لم يكن هناك صيانة لصحة الأسنان وتنظيف جيد لها، لذلك إذا كنت تستهلك الموز بكميات كبيرة وتبقى جزيئات الموز. في فمك لمدة ساعتين تقريبًا، فأنت عرضة لتسوس الأسنان. لذلك يفضل الحرص على تنظيف الأسنان بعد تناولها.
إمساك أو إسهال
على الرغم من فوائد الموز لاحتوائه على الألياف التي تساعد الأمعاء على العمل بشكل طبيعي، إلا أن الاستهلاك المفرط للموز يسبب مشاكل معوية وعسر الهضم، مما يسبب الإمساك أو الإسهال، وذلك حسب طبيعة الجسم.
غازات
تناول الموز بكميات كبيرة قد يسبب غازات في الأمعاء لاحتوائه على سكر الفركتوز والألياف القابلة للذوبان التي تجد المعدة صعوبة في هضمها بكميات كبيرة، مما ينتج الغازات، وهذا قد يسبب إزعاجًا لدى بعض الأشخاص.

استخدامات مختلفة للموز

ورنيش الحذاء
يساعد الماء والزيوت الطبيعية الموجودة في قشر الموز على تنظيف الأحذية الجلدية، حيث تجعل الجلد لامعًا وناعماً.
تبييض الأسنان
فرك الجزء الداخلي الأبيض من قشر الموز على الأسنان يجعلها أكثر بياضًا وإشراقًا.
علاج لدغة الحشرات
يساعد قشر الموز على تخفيف الآلام الناتجة عن لدغات البعوض والنمل، وكذلك الطفح الجلدي والخدوش الصغيرة، كما يساعد في علاجها.
علاج البثور
لعلاج البثور التي تظهر على الجلد، يمكنك وضع قطعة من قشر الموز على الجانب الخارجي الأصفر وتثبيتها بشريط لاصق، مع الحرص على استبدال القشرة بأخرى جديدة حتى تسقط البثرة من الجلد.
تخلص من حب الشباب
افرك حب الشباب باستخدام الجانب الداخلي الأبيض من قشر الموز، ثم اتركه. للحصول على نتائج جيدة، لا تغسل الحبوب بعد إزالة قشر الموز وفركها فقط.
تناوله في نظامك الغذائي
لأن قشر الموز يحتوي على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى نكهة مميزة، يمكنك تناوله في وجباتك كما هو الحال في آسيا والهند على وجه الخصوص، حيث يصبح مكونًا أساسيًا في بعض الأطباق هناك.
قم بتسميد النباتات المنزلية وتلميعها
يمكنك استخدام الجانب الداخلي من قشر الموز لتلميع أوراق النباتات المنزلية. لإطعام هذه النباتات، يمكنك تقطيع القشر إلى قطع صغيرة واستخدامه كسماد عن طريق غرسه في طمي وعاء النبات، حيث يساعد في محاربة حشرات المن التي تضر بالنبات.
صقل الفضة
بعد تقطيع القشرة ووضعها في الماء الساخن يمكنك استخدام هذه القطع لتلميع الفضيات، حيث يحافظ قشر الموز على بريقها وجمالها، ثم يمسح بقطعة قماش نظيفة.