كم نسبة المعادن في جسم الإنسان

كم عدد المعادن في جسم الإنسان، وكم عدد المعادن التي يحتاجها الجسم، والمعادن النادرة في جسم الإنسان، وأعراض المعادن الزائدة في الجسم، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.

ما هي نسبة المعادن في جسم الانسان

1. الصوديوم لا يزيد عن 1500 ملليغرام منه.
2. كالسيوم 1000 مجم.
3. الفوسفور 700 مجم.
4. البوتاسيوم 3.5-5.0 ملي مكافئ / لتر.
5. المغنيسيوم للرجال 400 ملليجرام وللنساء 310 ملليجرام.
6. الفلور للرجال 0.01-4 ملليجرام، وللنساء 0.01-3 ملليجرام.
7. حديد 8 ملليجرام.
8. الزنك 8 ملليجرام (ملليجرام) للنساء و 11 ملليجرام للرجال البالغين.
9. النحاس 900 ميكروجرام.
10. السيلينيوم 55 ميكروغرام.
11. كروم 20-120 ميكروجرام.

كم عدد المعادن التي يحتاجها الجسم

1. الصوديوم
يساعد معدن الصوديوم في الحفاظ على التوازن بين الماء والمعادن في الجسم، كما أنه يلعب دورًا في تنظيم ارتخاء العضلات وتقلصها والمساعدة في إجراء النبضات العصبية. يتم الحصول عليها من معظم الأطعمة التي نتناولها، مثل المخبوزات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.
2. الكالسيوم
غالبًا ما ترتبط فوائد الكالسيوم بدعم صحة العظام والأسنان، ولكنه يساهم أيضًا في وظائف أخرى، مثل تخثر الدم، وتقلص العضلات، وتنظيم معدل ضربات القلب، وتوصيل الأعصاب. متوسط ​​الكمية اليومية التي تحتاجها النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا هو 1000 ملليجرام، والتي يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب والأطعمة الأخرى.
3. الفوسفور
يشارك الفوسفور في العديد من العمليات الحيوية المهمة في الجسم، مثل إنتاج الطاقة، وتفعيل الإنزيم، وتكوين الخلية DNA، وكذلك بناء العظام والأسنان. منتجات الألبان والجبن والأسماك والدجاج وغيرها من الأطعمة.
4. البوتاسيوم
يحافظ البوتاسيوم على ضغط الدم ومحتوى السوائل داخل الخلايا، ويساعد في تقلص العضلات. يحتاج الرجال البالغون الأصحاء إلى حوالي 3000 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى كمية أقل، وهي 2300 ملليجرام، والتي يمكن الحصول عليها من الخضروات الورقية، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والأطعمة الأخرى.
5. المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم، ويشارك في العديد من وظائف العضلات والأعصاب، ويلعب دورًا في تفاعل ما لا يقل عن 300 إنزيم في الجسم. تحتاج النساء البالغات حوالي 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا، بينما يحتاج الرجال 400 ملليجرام منه ويزداد هذا العدد بشكل طفيف. بعد سن الثلاثين، يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في الخضار الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، وأكثر من ذلك.
6. الكلور
يعمل الكلور مع الصوديوم والبوتاسيوم لتنظيم السوائل في الجسم وضبط حموضة المعدة. وهي متوفرة في ملح الطعام والخضروات والأعشاب البحرية والخس والزيتون وغيرها. يحتاج الجسم بين 14-50 عامًا إلى ما يقرب من 2.3 جرام من الكلور يوميًا.
7. معادن أخرى
– حديد.
نحاس.

معادن نادرة في جسم الإنسان

1. اليود
يعتبر اليود المعدني من المعادن النادرة الضرورية للجسم، حيث يحتوي الجسم على كميات قليلة من معدن اليود، واليود هو المكون الرئيسي في تكوين هرمون الغدة الدرقية. كما أنه يبني الخلايا في الجسم والنمو الطبيعي للجسم، وله دور في بناء خلايا المخ، لكن كمية اليود في الطعام قليلة جدًا، حيث يتواجد اليود في بعض الأطعمة مثل البيض وبعض الأسماك واللحوم. والحليب والبطاطس والطماطم ونقص اليود في الجسم يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. من الممكن أيضًا إصلاح أضرار نقص اليود، باستثناء نقصه في الأشهر الأولى، حيث يؤدي نقصه في الأشهر الأولى إلى تخلف عقلي شديد، وأبسط طريقة للحصول على اليود هو إضافة الملح المعالج باليود إلى الطعام.
2. الفلور
الفلور من المعادن النادرة الضرورية للجسم، حيث أنه يحمي الأسنان من التسوس، وأحيانًا يدخل في تركيب معجون الأسنان، وقد يضاف أيضًا إلى مياه الشرب حسب الحالة.
3. السيلينيوم
معدن السيلينيوم النادر معدن مهم جدا للجسم، وهو ضار وسام عندما يستهلكه الإنسان بكميات كبيرة. له دور كبير في حماية الدماغ، كما أنه يقي الجسم من سرطان القولون. وبسبب رداءة التربة لها في الصين وفنلندا، أدى ذلك إلى نقصها في هذه الأماكن. تم العثور على معدن السيلينيوم النادر في المكسرات والحبوب والمحار
4. الزنك
يعتبر الزنك من المعادن النادرة الضرورية للجسم، فهو يبني خلايا الجسم، ويبني النسيج الضام، ويشكل الأجنة، ويقوي جهاز المناعة، ويساعد على التئام الجروح، وإصلاح الأنسجة، وينمي العضلات، ويحمي البشرة من الرؤوس السوداء، ونقص الزنك. يؤدي إلى فقدان الرائحة والالتهابات وتساقط الشعر وظهور بقع بيضاء على الجسم، ويوجد الزنك في بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والموز.
5. الكروم
يعتبر الكروم من أهم المعادن للجسم، ويتركز وجود الكروم في الكبد والعظام والطحال، ويحتاج الجسم منه 120 جرامًا يوميًا، كما أنه معدن يتحكم في الأنسولين ويدعم الشرايين. وقد يؤدي نقص معدن الكروم إلى تصلب الشرايين وحساسية الجلوكوز والقلق والإرهاق والكروم موجود في الحبوب الكاملة والبيض واللحوم.

أعراض فرط المعادن في الجسم

أولاً أعراض التسمم المعدني الحاد
تؤدي أعراض التسمم الحاد في غالبية المعادن إلى
1. الغثيان.
2. تكرار القيء.
3. كثرة الإسهال.
4. آلام في البطن.
في كثير من الحالات يحدث على خلفية تسمم ونتيجة لذلك يشمل الجفاف جميع الأعراض المصاحبة له مثل
1. ضعف.
2. شحوب.
3. الارتباك.
4. فقدان الوعي.
ثانياً أعراض التسمم المعدني المزمن
أما التسمم المزمن فهو يتشكل ويتطور وفق آلية مختلفة ويتجلى بشكل عام في الأعراض التالية
1. فقر الدم الذي يسبب الضعف والتعب وصعوبة بذل الجهد وصعوبة التركيز.
2. تظهر بقع نقص التصبغ بيضاء على عرض الأظافر.
3. تدهور تدريجي في الأداء العقلي والمعرفي مصحوب بتراجع في الذاكرة والقدرة على التركيز.
4. عند ظهور مجموعة من علامات التسمم في الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، بالإضافة إلى فقر الدم، يجب الاشتباه في أن هذا التسمم هو تسمم مزمن.