كيف تحافظ على نشاطك الجنسي

كيف تحافظ على نشاطك الجنسي وطرق المحافظة على النشاط والحيوية طوال اليوم.

الجماع

الجماع كما يُعرف بأسماء الجماع أو الجماع أو الجماع، هو عملية جنسية تقوم أساسًا على إدخال القضيب، وهو عادة منتصب، في المهبل من أجل الحصول على المتعة الجنسية أو الإنجاب أو كليهما. تُعرف هذه العملية أيضًا باسم الجماع المهبلي أو الجنس المهبلي. تم العثور على الغريزة الجنسية في الكائنات الحية الأعلى والغرض منها هو التكاثر والحفاظ على الأنواع. في الكائنات الحية البدائية، غالبًا ما يكون التكاثر اللاجنسي.
بعد بلوغ الشخص سن البلوغ تكتمل أعضائه التناسلية وتنشط غريزته الجنسية بفعل هرمونات البلوغ، ثم يصبح جاهزًا لإجراء العملية الجنسية.
تبدأ عملية الجماع المهبلي بين الذكر والأنثى أولاً بالإثارة الجنسية (مع انتصاب القضيب عند الذكر وزيادة الإفرازات المهبلية عند الأنثى). تحتاج الأنثى عادة إلى حوالي 30 دقيقة من الإثارة أو أكثر (حسب الأنثى). [بحاجة لمصدر] تختلف جودة الإثارة باختلاف الكائنات الحية. عادة لا يثار الشخص إلا عند إثارة الأعضاء التناسلية، مثل القضيب عند الرجل ومهبل المرأة، أو مناطق أخرى من الجسم، مثل الحلمة في كلا الجنسين، أو عن طريق تحفيز الحواس (مثل الرؤية أو السمع) أو من خلال التحفيز الذهني مثل التخيلات والقراءة بمحتوى جنسي. أما بالنسبة للحيوانات ونأخذ الدجاج فمثلاً تحدث الإثارة برقص الذكر لإيقاظ أنثته، ثم تأتي مرحلة الإيلاج من خلال دخول القضيب الذكر إلى مهبل الأنثى، يتم خلالها غالبًا ما يحدث ما يسمى بالنشوة الجنسية، على كلا الجانبين (على الرغم من أن الإناث اللواتي لا يثارن بشكل كافٍ (يتأخر الوصول إلى النشوة الجنسية)، والذي يتزامن مع القذف عند الذكور وتقلصات المهبل والرحم عند الأنثى، وهذا الأخير يساهم في وصول السائل المنوي إلى قناة فالوب وهذا يؤدي إلى الحمل إذا كانت البويضة موجودة في الثلث الأول من الأنبوب.
على الرغم من أن الحالة الغريزية للجماع تكون بين ذكر وأنثى من خلال الإيلاج المهبلي لغرض الإنجاب، إلا أنه يمكن ممارسة الجنس الشرجي بدلاً من الجنس المهبلي، ويمكن أن يحدث الجماع عند البشر بين ذكر وذكر أو بين أنثى وأنثى، حسب الميول الجنسية، وقد يمارس البعض الاستمناء للوصول إلى المتعة الجنسية دون اللجوء إلى الجماع.

كيف تحافظ على نشاطك الجنسي مع تقدمك في العمر

مع تقدم العمر، قد تتغير الاحتياجات والأنماط والأداء الجنسي. قد يؤثر المرض أو الدواء على قدرتك على الاستمتاع بالجنس.
بالنسبة للنساء، يمكن أن يجعل جفاف المهبل الجنس غير مريح. بالنسبة للرجال، يمكن أن يكون العجز الجنسي مصدر قلق. قد يستغرق الانتصاب وقتًا أطول، وقد لا يكون جيدًا كما كان من قبل.

ما الذي تستطيع القيام به

لتحسين الصحة الجنسية
تقاسم الاحتياجات والمخاوف مع الزوج
يمكن تجربة المواقف أو الأنشطة الجنسية المختلفة.
تحدث إلى طبيبك
قد يقترح طرق علاج خاصة – مثل كريم الإستروجين لجفاف المهبل أو دواء عن طريق الفم لعلاج ضعف الانتصاب.

كيف تحافظ على نشاطك الجنسي في سن الشيخوخة

حافظ على صحتك
يرتبط ضعف الانتصاب بالعمر، وأفضل طريقة للحفاظ على النشاط الجنسي هي الحفاظ على الصحة من خلال التغذية الجيدة والتمارين الرياضية والعادات الصحية. تساعد هذه الأشياء في منع الأمراض المزمنة التي تتطلب أدوية والتي بدورها تؤثر على النشاط الجنسي. أهم شيء التوقف عن التدخين والكحول.
اللجوء إلى المداعبة أثناء العلاقة الحميمة
مع تقدمك في العمر، عليك تغيير مفهومك عن الجنس أو تطوره، من مجرد الجماع إلى الممارسات الجنسية الأخرى التي تحقق لك درجة من الحميمية والوفاء. مع تقدمك في العمر، تحتاج إلى مزيد من الاتصال الجسدي لتحمس. لذلك عليك الاعتماد أكثر على التقبيل والمداعبة التي ستحقق لك الرضا الجنسي والعاطفي.
تغيير في الممارسة
لتحسين أدائك الجنسي، يمكنك اللجوء إلى أوضاع جنسية مختلفة، لأنها قد تساعدك إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مثل التهاب المفاصل أو مرض الشيخوخة، وتحقق درجة من الراحة أثناء الجماع. لا يمكنك أيضًا الالتزام بوقت محدد للعلاقة الحميمة. من الأفضل الاعتماد على العفوية والشعور بالرغبة، حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلاً بين ممارسة وأخرى.
معالجة أمراض الشيخوخة
لا تهمل أمراض الشيخوخة مثل ضغط الدم، لأن الاعتناء بها بشكل منتظم سيكون له تأثير إيجابي على حياتك الجنسية، ويقلل من آثار هذه الأمراض السلبية على حياتك الجنسية. والتوجه إلى الطبيب إذا واجهتك مشكلة، فقد يكون من السهل حلها. ولا تعتقد أنه في سنك لا توجد حلول لمشاكلك الجنسية. قد تكون المشكلة من الآثار الجانبية لتناول الدواء.

الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية

العسل يحتوي العسل على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الشوكولاتة أثبتت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن جرعة يومية من الشوكولاتة لديهن رغبات جنسية أكثر، حيث تحتوي الشوكولاتة على فينيل إيثيل أمين الذي يحفز إنتاج هرمون السعادة الذي يفرز تلقائيًا أثناء ممارسة الجنس. كاكاو “شوكولاتة داكنة”.
الأفوكادو غني بنسبة عالية من الدهون غير المشبعة ونسبة منخفضة جدًا من الدهون المشبعة، مما يجعله أفضل غذاء لممارسة الجنس.
اللوز يعتبر اللوز من أفضل الأطعمة لممارسة الجنس ويحتوي على العديد من المعادن المهمة للصحة الجنسية مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ.
الفراولة يشتهر اللون الأحمر وحده بإثارته، بالإضافة إلى حقيقة أن الفراولة غنية بحمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب.
المأكولات البحرية يعتبر المحار من أقوى مصادر الزنك المسئول عن زيادة الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى الأنواع البحرية الأخرى الغنية بالأوميغا 3 والفوسفور، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
الجرجير يحتوي الجرجير على العديد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنع امتصاص بعض الملوثات البيئية التي تقلل من الرغبة الجنسية.
التين يعتبر التين من أكثر الفواكه إثارة للجنس ويحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية المفيدة لصحة القلب وتدفق الدم.
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي وأحماض الفوليك ومضادات الأكسدة، وهي من أكثر الفواكه المفيدة لصحة الرجل وتزيد من قدرته الجنسية.
الريحان له رائحة مميزة تعمل على تهدئة الأعصاب وتزيد من الرغبة الجنسية عند الرجال، بالإضافة إلى كونه منشط عام للدورة الدموية، مما يساعد الدم على الوصول إلى الأعضاء التناسلية.
– الهليون يعتبر مقوي عام، ويزيد من تدفق الدم، ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وينشط الدورة الدموية في الجسم.
الموز يحتوي الموز على ألياف طبيعية بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الأملاح المعدنية ومصدر مهم للبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.