ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية

ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية نتحدث عنه من خلال هذا المقال حيث نذكرك بمجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية.

ماذا نأكل أثناء الحيض

الموز
يعتبر الموز أفضل “وجبة خفيفة” يمكنك تناولها أثناء الحيض، لأنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، وتقليل الشعور بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
الشوكولاته الداكنة
إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة، فعليك اختيار النوع الغامق ؛ لاحتوائه على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
برتقال وليمون
يساعد تناول المزيد من الفاكهة في تقليل الرغبة في تناول السكر، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الألياف والمياه المرطبة لجسمك، كما أن الحمضيات ستخفف من الغثيان.
بروكلي
وهو خيار مناسب لاستبدال الجسم بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد، وهو أكثر ما تفقده النساء خلال هذه الفترة. كما أنه يساعد في تقليل انتفاخ البطن وتنظيم الهضم، وكذلك إرخاء العضلات في حالة الشعور بتقلصات.
كل الحبوب
يحتوي على الألياف والبروتينات وفيتامينات ب، وكلها تعمل على تحسين التوازن الهرموني وتقليل أعراض الحيض الغزير.
الأسماك الزيتية
هذه الأسماك، مثل السلمون والماكريل وسمك السلمون المرقط والرنجة، تمد الجسم بكميات من البروتين والدهون الصحية، كما أنها مهمة أيضًا للتوازن الهرموني وتقليل تقلصات الدورة الشهرية.
بذور الكتان
وهو مصدر نباتي يحتوي على الألياف وأوميغا 3، ويحتوي أيضًا على مركبات طبيعية يمكنها الحفاظ على توازن الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين.
فواكه وخضراوات
يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج وبيتا كاروتين التي تعمل على تحسين التوازن الهرموني وصحة الدورة الشهرية.

الأطعمة التي تساعد على الحيض

زنجبيل
يستخدم الزنجبيل للمساعدة في الدورة الشهرية. لما له من دور في تحفيز تقلصات الرحم، يمكن تحضير شاي الزنجبيل عن طريق تقطيع الزنجبيل الطازج إلى شرائح، وغليه بالماء لمدة 5-7 دقائق، ثم تصفية الشاي وتحليته بالعسل أو السكر حسب الرغبة.
قرفة
وجدت بعض الدراسات أن للقرفة دور في تعزيز دم الحيض لدى النساء المصابات بمرض تكيس المبايض. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن مكملات القرفة كان لديهن حوالي ضعف دورات الطمث مثل النساء اللواتي لم يتناولن مكملات القرفة.
الكركم
يساعد الكركم في حل مشكلة تأخر الدورة الشهرية، من خلال تأثيره على مستوى بعض الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون، ويمكن تناول الكركم بإضافته إلى العديد من الأطباق ؛ مثل الكاري أو الخضار أو الأرز، يمكن أيضًا استخدامه لصنع مشروب دافئ عن طريق إضافته إلى الماء أو الحليب.
انجليكا الصينية
يساعد حشيشة الملاك الصينية على تحسين تدفق الدم إلى الحوض، ويحفز عضلات الرحم، ويعزز الانقباضات. يمكن استخدام هذه العشبة في شكل كبسولات أو مسحوق.
كوهوش السوداء
يساعد الكوهوش الأسود في التخلص من الانتباذ البطاني الرحمي، لكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو ضغط الدم أو أمراض القلب.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يُعتقد أن تناول فيتامين سي يمكن أن يتسبب في تقلص الرحم وتكسير بطانة الرحم، ويعزز ظهور الدورة الشهرية عن طريق رفع مستويات هرمون الاستروجين وخفض مستويات هرمون البروجسترون، ولكن هذا لم يتم تأكيده في الدراسات العلمية، ويمكن استخدام مكملات فيتامين سي. تناول أو تناول الأطعمة الغنية به.

أطعمة غير متوقعة يجب عدم تناولها أثناء الحيض

معلبات
تحتوي الأطعمة المعلبة على الكثير من المواد الكيميائية والصوديوم ومضافات النكهة والروائح للمساعدة في الحفاظ عليها. تساهم هذه الأطعمة في احتباس الماء وانتفاخ الجسم ورفع ضغط الدم. تزداد هذه المخاطر أثناء الحيض، مما يزيد من حدة الأعراض التي تحدث لكثير من النساء في هذه الأثناء.
حلويات
عادة ما تشعر بعض الفتيات برغبة متزايدة في تناول الحلويات أثناء فترة الحيض، لكن تناول المزيد منها في هذه الأثناء يجلب بعض المخاطر على الجسم، حيث يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها، مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق أيضًا. حيث أن الإفراط في تناول الحلويات يؤدي إلى الانتفاخ ويزيد من آلام البطن التي تحدث في هذه الأثناء.
الأطعمة المالحة
تساعد الأطعمة الغنية بالملح على تخزين السوائل والاحتفاظ بها في الجسم، مما يزيد من فرص الإصابة بالانتفاخ والشعور بتقلصات البطن التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، لذلك يجب تقليل كمية الملح في الطعام مع الحرص على شرب الكثير من السوائل. الماء طوال اليوم.
طعام حار
الأطعمة الساخنة التي تحتوي على الفلفل الحار والمزيد من التوابل الحارة بالرغم من بعض فوائدها، لكن تناولها أثناء الدورة الشهرية يسبب اضطرابات معوية، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالانتفاخ وغازات البطن، وهذا يزيد من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. فترة، لذلك يجب التخلي عن تناول تلك الأطعمة والاعتماد على بدائل صحية.
مادة الكافيين
بالرغم من أن الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الشوكولاتة والقهوة وغيرها تساعد في التغلب على التقلبات المزاجية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، فإن الكافيين يساهم في احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ والتوعك، لذلك لا يفضل الإفراط في تناول الطعام. .

كيف أعتني بنفسي وبغذائي أثناء الدورة الشهرية

اغتسلي بالماء الدافئ بمجرد أن تشعري باقتراب موعد دورتك الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يؤدي إلى الألم.
– من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء خلال الفترة شرب السوائل الساخنة ويفضل أن يكون من الأعشاب وخاصة الزهور والقرفة واليانسون والكمون والنعناع .. خاصة في الأيام الثلاثة الأولى، فهو يعمل على إذابة الدم المتكتل و طرده، بالإضافة إلى تخفيف آلام البطن والظهر.
كما يفيد ملء كيس بلاستيكي بالماء الساخن أو الدافئ ووضعه على البطن لعدة دقائق، حيث أنه فعال في تسكين الآلام ويساعد على إرخاء عضلات المهبل.
– اجعل وجبات الطعام خفيفة وقريبة وتجنب الجوع أو اتباع نظام غذائي قاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المصاحب للدورة الشهرية.
احرصي على تغيير الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يسبب الجراثيم لمنطقة المهبل ومحيطه، مما يؤدي إلى الاحمرار والاحتكاك والروائح الكريهة في بعض الأحيان.
الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام غسول خاص، ويوصى باستخدام غسول طبي يسمى جيا، وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي، حتى أوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم.
من الأهمية بمكان تجنب التبول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة، فهو مضر في كل الأحوال، أما في حالة الحيض فهو أشد ضرراً.
المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية مفيد جدًا.