ما هي المواعيد المناسبة للنظام الغذائي، وكم عدد التمر في اليوم للرجيم، وكيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن، والفوائد الصحية للتمور، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقالة التالية.
ما هي المواعيد المناسبة للرجيم
1. تمور عجوة
تمور عجوة، أو كما يعرفها البعض باسم عجوة المدينة، الاسمان صحيحان، وتعتبر من أفضل أنواع التمور التي تستخدم في عمل الرجيم. يسد حاجة جسمك للطعام لفترة طويلة وربما لبقية اليوم، كما أنه يحتوي على نسبة معقولة من الفركتوز والجلوكوز.
2. تمور خلاص
هو تمر يزرع في المملكة العربية السعودية فقط، لذلك فهو من أغلى أنواع التمور، وله لون أصفر مشمش، كما يحتوي على نسبة متوسطة من سكر الفركتوز، وسكر الجلوكوز، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين كالسيوم المفيد لعظامك أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة مما يتطلب عضلات قوية.
3. تمور مكتومي
وهي من التمر التي يمكن تناولها في أي مرحلة من مراحل نموها، ولكن إذا تناولتها أثناء مرحلة النضج، فإنها توفر لك القليل من الألياف الغذائية. يحتوي على نسبة منخفضة من سكر الفركتوز مقارنة بالتمور الأخرى، بينما يحتوي على نسبة متوسطة من الجلوكوز. هو تاريخ بيضاوي أو أسطواني، ودرجة ما بين البني والأحمر، وله ملمس ناعم، وله حلاوة متوسطة.
4. تمر بقلبي
تنتشر تمور البرحي في دول الخليج ومصر والعراق والأردن ودول شمال إفريقيا. هي تمور عراقية، والأسرع إنضاجاً، لها طعم حلو، وسمكة رقيقة نوعاً ما، ولينة، ولها لون أصفر، فائدتها تكمن في المساعدة على عملية الهضم فهي تحتوي على الجلوكوز والفركتوز بنسبة أقل قليلاً من العجوة. تواريخ.
5. تمور خضري
كما يزرع في المملكة العربية السعودية، كما أنه يحتوي على نسب جيدة من سكر الجلوكوز (الجلوكوز أحد الأنواع التي يتم هضمها سريعًا وامتصاصها بواسطة المعدة)، والفركتوز (وهو أحد السكريات الأحادية)، وهو تشبه تواريخ الخلاص، وتوجد بنسبة أكبر في الأسواق، وهي من الأنواع الأكثر طلبًا عليها.
6. تمور الديري
أصل هذا النوع من التمور هو العراق. إنه تمر طري بنكهة حلوة. إنه متوسط إلى كبير الحجم وله شكل بيضاوي. وتتميز بلونها الأحمر الذي ينضج إلى البني ثم يتحول إلى الأسود. هذه التواريخ متاحة على مدار العام.
7. تمر مجدول
تُعرف هذه التمر بـ “ملكة التمر”، ولونها بني محمر وهو الأكثر شيوعًا، وثمارها كبيرة وناعمة الملمس ولها نكهة قوية وحلوة، وغالبًا ما تستخدم في صنع العصائر، وهي متوفرة على مدار العام. تتميز هذه التمور بمحتواها العالي من الرطوبة وتبقى من 12 إلى 15 يومًا مخزنة في درجة حرارة الغرفة، وقد تم العثور على هذا النوع من التمور لأول مرة في المغرب.
كم عدد التمور يوميا للرجيم
تختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص في اليوم حسب عمره وجنسه، ولكن يمكننا القول أن الرجل العادي الذي يزن 80 كيلوغراماً يحتاج إلى ما يقرب من 2880 سعرة حرارية في اليوم إذا كان يبذل مجهوداً و 1920 سعرة حرارية إذا لم يكن كذلك. بذل مجهود، إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا يمكنك تناول 7 تمرات طالما أنك لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها، مع مراعاة السعرات الحرارية التي تحصل عليها من باقي الأطعمة. الأمر مختلف حيث لا تتعامل مع التواريخ.
يمكن القول أن تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب 3 مرات في اليوم من أفضل وأسهل أنظمة إنقاص الوزن السريعة والمعروفة.
كيفية استخدام التمر لانقاص الوزن
تختلف أنواع التمر في عدد السعرات الحرارية فيها، لذلك يجب الحرص على مراقبة كمية التمر المستهلكة وتناولها باعتدال دون الإفراط في تناولها، لأنها غنية بالسكر، والإفراط في تناولها يمكن أن يزيد الوزن.
من طرق تناول التمر لإنقاص الوزن تناول 3 حبات منها فقط في الصباح الباكر مع الماء وإدراجها في نظام غذائي صحي، مع الحرص على تناول التمر الجاف لاحتوائه على سعرات حرارية أقل من التمر الطري، أو استخدام هذا كمية كوجبة خفيفة تساعد على زيادة الوزن. للشعور بالشبع وتمنحك الطاقة، يمكن أيضًا استخدام التمر إذا تناولته مع الحليب أو الماء لتحقيق ما تأمل في فقدان الكيلوجرامات الزائدة في وزنك.
الفوائد الصحية للتمور
1. يحتوي التمر على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تلف الخلايا.
2. التمر يعزز صحة العظام ويحد من هشاشة العظام.
3. التمر من المصادر الغنية بالألياف الغذائية وتحسين الجهاز الهضمي.
4. يساعد التمر في علاج حالات الإمساك.
5. يحفز التمر إنتاج البكتيريا المفيدة في المعدة ويقلل من اضطرابات المعدة.
6. يقلل التمر من نسبة الكولسترول السيئ في الدم.
7. يساعد التمر في تعزيز صحة القلب والدماغ ويقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
8. يقلل التمر من مشاكل فقر الدم وفقر الدم.
9. يساعد على تنشيط الجهاز العصبي والدماغ لاحتوائه على البوتاسيوم والفيتامينات الضرورية مع تقدم العمر.
10. يعزز التمر نضارة البشرة ومرونة الجلد لاحتوائه على فيتامين د وفيتامين سي.
11. التمر يقلل من علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد الجلدية.
12. يمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تناول التمر بعد ممارسة الرياضة لتنشيط الجسم.
13. يحتوي التمر على الفيتامينات اللازمة لذلك فهي تعتبر مصدرًا مفيدًا لتقليل مشاكل الشعر وتساقطه وتقصف الأطراف.