ماهي آثار الغذاء الغير صحي

ما هي آثار الغذاء غير الصحي على الفرد وما هي أنواع الأطعمة غير الصحية.

ما هي آثار الغذاء غير الصحي

الغذاء غير الصحي يكمن مضار الأكل غير الصحي في جودة الطعام المتناول، كما أوضحنا سابقًا، فالأكل الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والسكر والسعرات الحرارية هو طعام غير صحي.

أنواع الأطعمة غير الصحية

1. الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تزيد من مستوى الدهون الثلاثية وتعمل على تسوس الأسنان.
2. الوجبات السريعة المشبعة بالدهون مثل البرغر أو الدجاج واللحوم المقلية تحت اسم كنتاكي وهارديز وماكدونالدز.
3. الأطعمة الحارة التي تحتوي على الصلصة الحارة والكاري وما إلى ذلك.
4. الأطعمة المملحة بشكل مفرط والتي تكثر في الوجبات الجاهزة والمعلبة والمخبوزات.
5. الأطعمة المقلية بجميع أنواعها ؛ لأن تسخين الزيت يسمح للخلايا السرطانية بالنمو.
6. شيبسي وبيبسي، اللذان يعتبران من السمان في العصر الحديث، يتساوىان مع الملح والسكر، السمان الأبيض.
7. اللحوم المصنعة مثل النقانق واللانشون واللحوم الحمراء بأنواعها.
8. الكثير من الشوكولاتة والسكر.
9. المنشطات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها من الأسماء الجديدة في السوق.
10. الأطعمة المعلبة والآيس كريم والمجمدات التي يتم شراؤها من الخارج.
11. لا ينبغي إهمال هذه القائمة، والتي بالفعل عندما يقرأها البعض ستقول ما تبقى لنا وماذا يمكننا أن نأكل لقد ذكرت كل شيء! لكن هذا الكلام سلبي للغاية ولا يجب أن تمشي خلفه حتى لا تفقد صحتك.

مساوئ الغذاء غير الصحي

1. الشعور بالاكتئاب والحزن وسوء المزاج حتى لو لم يكن هناك سبب. ويرجع ذلك إلى تضارب الهرمونات نتيجة تناول الوجبات غير الصحية والضارة التي تدخل جسمك.
2. إن تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالسعرات الحرارية العالية والتوابل والدهون يجعل مستوى طاقتك مرتفعًا للغاية.
3. إنه يؤثر على ذاكرتك بشكل سلبي والعكس صحيح، لذلك تجد نفسك تدريجيًا تفقد التركيز والنسيان ولا تتذكر بسهولة المواقف التي حدثت مؤخرًا بالفعل.
4. مفيد للجسم، فالكثير من المطبوخ والمقلية مع الدهون والزيت المهدرج، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة، وانسداد الشرايين، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
5. يمكن للأطعمة الضارة وغير المفيدة لجسم الإنسان أن تؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان الذي يؤدي إلى الوفاة.

نصائح لتغيير عادات الأكل غير الصحية

1. ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن القراءة ومشاهدة التلفاز أو أي عمل آخر أثناء الأكل والقيام بهذه الأشياء أثناء الأكل
2. يعتقد خبراء التغذية أنه من خلال هذا السلوك يمكن أن تقودنا المواقع المختلفة إلى تناول المزيد من الطعام دون وعي.
3. ينصح خبراء التغذية بالالتزام بأوقات محددة لتناول الطعام موزعة على مدار اليوم، حيث يساعد ذلك في معرفة متى وكم الطعام الذي نتناوله.
4. قد يكون ترك الأطباق فارغة عادة أكل مكتسبة تدفعنا لتناول كميات كبيرة من الطعام على الرغم من الشعور بالشبع. لذلك ينصح الخبراء بترك بعض الطعام على الطبق لتقليل هذا الشعور.
5. الامتناع عن الأكل لفترات طويلة من أكثر العادات السلبية التي تؤثر على صحة الجسم، وللتغلب على ذلك يجب تلبية رغبة الجسم في الطعام.
6. وتناول كمية قليلة تلبي الحاجة فقط، دون الإفراط في الأكل، مع ضرورة ممارسة الرياضة وتقليل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
7. الابتعاد عن الزيوت والوجبات السريعة واستبدالها بوجبات الخضار الطازجة أو المسلوقة.
8. التحكم في جودة الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار. احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام المستهلكة.
9. وضع خطة لنوع الطعام الذي سيتم تناوله خلال الأسبوع، حتى لا تلجأ إلى الوجبات السريعة عند الجوع. احرص على تفريغ الطاقة السلبية، وينصح بممارسة الرياضة كأفضل حل لذلك. اغسل أسنانك بعد العشاء مباشرة للحد من الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. يجب أن تكون وجبة الإفطار مليئة بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

بدائل الغذاء غير الصحية

1. الفاكهة بجميع أنواعها سواء كانت سكرية أو غير سكرية طبيعية وتحتوي بالفعل على العديد من الفوائد وتعوض جسمك عن أي نقص في الفيتامينات أو المعادن وتضخ فيه مغذيات عالية إلى جانب احتوائها على الكثير من الماء.
2. الخضراوات بأنواعها سواء الورقية أو الخضراوات الصلبة، احرص على تناول الخس والخيار والجزر والفجل والجرجير والكابشو وغيرها، أما بالنسبة للخضار القاسية فتأكد من عدم الإفراط في طهيها.
3. الأطعمة المصنوعة في المنزل بشكل عام مقارنة بالأطعمة غير المصنوعة في المنزل.
4. أطعمة غير متبلة بدرجة عالية أو غير محلاة أو غير مملحة بطريقة ضارة بجسمك.
5. طعام لا تستخدم فيه الكثير من السمن والدهون.
6. الغذاء بشكل عام سيف ذو حدين. الكثير منه يضر بك، والقليل منه يضعفك كثيرًا، فتوسط بين ذلك.
7. تناول الزبادي والجبن والزبادي ومشتقاته للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك وتقوية العضلات والعظام.