ما هي أهمية فيتامين ب 6 كما سنتحدث عن أعراض نقص فيتامين ب 6 وما فوائد فيتامين ب 6 واين فيتامين ب 6 ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
ما هي أهمية فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) مهم للتطور الطبيعي للدماغ وللحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي.
تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6 الدواجن والأسماك والبطاطس والحمص والموز وحبوب الإفطار المدعمة. يمكن أيضًا تناول فيتامين ب 6 كمكمل غذائي، في شكل كبسولات أو أقراص أو شراب فموي.
– غثيان الصباح قد يقلل فيتامين ب 6 من غثيان الصباح أثناء الحمل.
متلازمة ما قبل الحيض.
هناك بعض الأدلة على أن فيتامين ب 6 قد يقلل من أعراض الدورة الشهرية، ومع ذلك، فإن الدراسات حول هذا الأمر غير موثوقة.
في السابق، اعتقد الباحثون أن فيتامين ب 6، عندما يقترن بحمض الفوليك (فيتامين ب 9) وفيتامين ب 12، قد يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا عن طريق تقليل مستويات الحمض الأميني في الدم (الهوموسيستين). – بينما تشير الدراسات إلى عدم جدوى الجمع بين هذه الفيتامينات في تقليل مخاطر أو شدة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.
فقر الدم الحديدي فيتامين ب 6 فعال في علاج هذا النوع الجيني من فقر الدم.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب 6
في البالغين، قد يسبب نقص فيتامين ب 6 التهاب الجلد (التهاب الجلد) وطفح جلدي أحمر، دهني، متقشر. قد يشعر الشخص بالخدر والوخز في اليدين والقدمين، والتي قد تكون مشابهة للوخز والوخز. قد يصبح اللسان مؤلمًا وأحمر اللون، وقد تتشكل تشققات في زوايا الفم.
يمكن أن يشعر الناس بالارتباك أو الانفعال أو الاكتئاب.
قد يؤدي نقص فيتامين ب 6 أيضًا إلى فقر الدم، لأنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
قد يكون لديهم نوبات.
– يسبب نقص فيتامين ب 6 نوبات صرع للرضع في حالات نادرة.
قد لا يكون استخدام الأدوية المضادة للاختلاج فعالاً في علاج هذه النوبات عند الرضع.
فوائد فيتامين ب 6
1- يمنع ويعالج فقر الدم
من خلال المساعدة على إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، عندما يكون الهيموجلوبين منخفضًا، لن تحصل خلاياك على ما يكفي من الأكسجين، ونتيجة لذلك قد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف والتعب.
2- يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، حيث إنه ضروري لإنشاء ناقلات عصبية تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك.
3-يساعد فى علاج الغثيان اثناء الحمل
تم استخدامه منذ العصور القديمة لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.
4- يعزز صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الاصابة بمرض الزهايمر
يلعب هذا الفيتامين دورًا في تحسين وظائف المخ والوقاية بشكل كبير من مرض الزهايمر.
5-يساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية
تم استخدام هذا الفيتامين لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك تقليل أعراض الاكتئاب والتهيج
أين يوجد فيتامين ب 6
1- الأسماك
تحتوي العديد من الأسماك على فيتامين ب 6، مثل التونة والسلمون والسلمون الأحمر والهلبوت والنهاش وسمك القد. تحتوي الأسماك الصحية على نسبة عالية من فيتامين ب 6، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي ينقل الأكسجين عبر الدم.
2- الخضار
تحتوي معظم الخضروات على كميات كبيرة من فيتامين ب 6، بما في ذلك السبانخ والفلفل الأحمر والبازلاء والبروكلي والهليون والبطاطا الحلوة واللفت. بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين B6، تحتوي الخضراوات قليلة الدسم على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة الجسم. يساعد فيتامين ب 6 في محاربة الالتهابات والأمراض المختلفة أيضًا.
3- لحم البقر
تحتوي جميع أنواع اللحوم تقريبًا على كمية جيدة من فيتامين B6، ويحتوي لحم البقر على تركيزات عالية من فيتامين B6، جنبًا إلى جنب مع كميات كبيرة من البروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، حيث يحتوي 170 جرامًا من اللحم البقري على 0.8 ملليجرام من فيتامين B6، يمكنك بسهولة دمج اللحوم في نظامك الغذائي الروتيني من خلال وصفات بسيطة ووجبات خفيفة للحصول على فيتامين ب 6.
4- الأعشاب والبهارات المجففة
العديد من الأعشاب والتوابل المجففة غنية أيضًا بفيتامين B6، مثل الثوم المجفف والطرخون والريحان والنعناع المجفف والكركم وإكليل الجبل وأوراق الغار والأوريجانو، وهي بعض المصادر العشبية المجففة الجيدة لفيتامين B6، وإن لم يكن بكميات كبيرة ولكن بإضافة القليل من الطعام والشوربات والسلطات طريقة رائعة لجعل نظامك الغذائي غنيًا بفيتامين ب 6.
5- الفاكهة
مثل الموز والأفوكادو والبطيخ التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 6 وغنية بالعناصر الغذائية الجيدة. الموز هو أفضل مثال على الفواكه الغنية بفيتامين ب 6. تناول الفاكهة كالمعتاد أو أضفها إلى سلطة الفاكهة للاستفادة من فوائدها الصحية.