ما هي المعادن في الجسم

ما هي المعادن الموجودة في الجسم نقص المعادن في الجسم وما هي أعراض فرط المعادن في الجسم وما هو نقص المعادن والاكتئاب كل هذه الموضوعات ستجدها من خلال هذا المقال.

ما هي المعادن الموجودة في الجسم نقص معادن

1- المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري للوظائف الكيميائية الحيوية التي تتحكم في العديد من الإجراءات في الجسم، بما في ذلك تقلصات العضلات ونبضات الأعصاب، وكذلك للتحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم والحفاظ على عظام صحية قوية.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم التعب والضعف والخدر أو الوخز في الذراعين والساقين وتشنجات العضلات وضربات القلب غير الطبيعية.
يوجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، كما يوجد في اللبن والسلمون والموز والبطاطس.
2- الكالسيوم
الكالسيوم من أهم العناصر الضرورية لصحة العظام والأسنان، ويحتاجه الجسم أيضًا لتخثر الدم، ووظيفة الجهاز العصبي، ووظيفة العضلات.
يوجد الكالسيوم بكميات كبيرة في منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي. وإذا كنت لا تحب الحليب، فهناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم. على سبيل المثال، يوجد في المكسرات والخضروات الورقية الخضراء.
3- كلوريد
الكلوريد عنصر مثير للاهتمام يحتاجه الجسم لصنع عصير المعدة، وإلى جانب الصوديوم في السائل المحيط بالخلايا، يعمل الكلوريد مع الصوديوم للمساعدة في الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
يوجد كلوريد الطعام في ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) والعديد من الخضروات، بما في ذلك الكرفس والطماطم، ونادرًا ما يكون هناك أي سبب لتناول مكمل الكلوريد.
4- الفوسفور
الفوسفور مهم جدًا لنمو العظام ووظيفة غشاء الخلية في الجسم، ويعمل مع فيتامينات ب المعقدة لتحويل الأطعمة التي نتناولها إلى طاقة يحتاجها الجسم للقيام بجميع الأنشطة اليومية.
يعد نقص الفوسفور غير شائع نسبيًا ويرتبط عادةً بأدوية مثل مكملات كربونات الكالسيوم ومضادات الحموضة، وعادةً ما يحدث مصحوبًا بحالة صحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وحالات أخرى.
5- البوتاسيوم
يعد البوتاسيوم ضروريًا جدًا لوظيفة الجهاز العصبي وتقلص العضلات، وإذا كان ناقصًا، فيمكن أن يكون له تأثير عميق على الصحة. تعد المستويات الكافية من البوتاسيوم مهمة جدًا في الحفاظ على المستويات الطبيعية في ضربات القلب، وقد يؤدي نقص أو زيادة في هذا المعدن إلى اضطرابات نظم القلب التي تهدد الحياة. أو فشل الجهاز التنفسي.
يوجد البوتاسيوم في السائل داخل خلايا الجسم، لذلك فهو ضروري للتوازن الطبيعي للسوائل في جميع أنحاء الجسم. يمكن للبوتاسيوم أن يبطل تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الفواكه والخضروات مثل الموز والبطاطس، وكذلك البقوليات والحليب والمكسرات واللحوم. توجد في المكملات الغذائية، ولكن لا يتم تناولها إلا بوصفة طبية.
6- صوديوم
يعمل الصوديوم مع الكلوريد للحفاظ على توازن السوائل خارج الخلايا وحولها. تناول الصوديوم مهم لتنظيم ضغط الدم. يعتبر نقص بوتاسيوم الدم حالة نادرة. في الواقع، تعد مستويات الصوديوم المرتفعة مشكلة أكثر شيوعًا، وقد يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
يوجد الصوديوم والكلوريد في ملح الطعام ويوجدان بشكل طبيعي بكميات صغيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن معظم الصوديوم يأتي من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الملح أو المواد الحافظة المصنوعة من الصوديوم، لذلك تعتبر أحيانًا ضارة بالصحة.

نقص معادن بالجسم

1- نتوءات بيضاء أو حمراء
التقرن الشعري هو حالة جلدية شائعة وغير ضارة تسبب نتوءات حمراء أو بيضاء على الخدين أو الذراعين أو الفخذين أو الأرداف، وتكون خشنة وتجعل الجلد يشبه ورق الصنفرة. لوحظ ظهوره في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فقيرًا بفيتامينات A و C.
2- تقرحات الفم
تقرحات الفم من الأعراض التي تنذر مباشرة بنقص الفيتامينات والمعادن. غالبًا ما تحدث تقرحات الفم بسبب نقص الحديد أو فيتامينات ب. التهاب الشفة الزاوي هو حالة تتسبب في تشقق زوايا الفم أو انشقاقها أو نزيفها، وينتج عن الإفراط في إفراز اللعاب أو الجفاف. ولكن، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب عدم كفاية استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للحديد الدواجن واللحوم والأسماك والبقوليات والخضراوات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
3- قشرة الرأس وتقشر وتساقط الشعر
قشرة الرأس من أبرز العلامات التي تدل على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وانخفاض مستويات الزنك في الدم، وفيتامين أ وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 6 قد يكون وراء ظهورها.
يمكن أن يتسبب نقص الفيتامينات أيضًا في تقصف الشعر والأظافر، كما أن تساقط الشعر هو أحد أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا. يعاني الكثير من الناس من تساقط الشعر حتى قبل بلوغهم سن الخمسين.
الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للنياسين والريبوفلافين والبيريدوكسين هي الحبوب الكاملة والدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم العضوية والبقوليات والخضروات والمكسرات والبذور، ويجب تضمينها في نظامك الغذائي.

أعراض فرط المعادن في الجسم

أعراض فرط المعادن في الدم
1- تقلصات العضلات.
3- فقدان الشهية
3- الشعور بحرقان الأعصاب
4- الخدر.
5- كدمات كبيرة.
أعراض وجود فائض من المعادن الغذائية
1- آلام العظام أو ضعف العظام.
ظهور انحناء غير طبيعي في العمود الفقري.
3- ظهور آلام الرقبة والظهر.
4- كسور ناتجة عن رضوض طفيفة.

نقص المعادن والاكتئاب

1- فيتامين ب 3
يؤدي نقص فيتامين ب 3 إلى الإصابة بمرض البلاجرا، والذي يعد الاضطراب العقلي والخرف من علاماته، كما أنه يؤدي أيضًا إلى القلق وبطء النمو العقلي وأحيانًا الاكتئاب.
2- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو والحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم والعظام.
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، لذلك فهو واحد من عدة فيتامينات يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، فإن الأشخاص الذين تقل مستويات فيتامين (د) لديهم عن 50 نانومول / لتر معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بالاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين تكون مستويات فيتامين (د) لديهم أعلى من المستوى الطبيعي.
3- فيتامين ب 5
نقص فيتامين B5 نادر الحدوث، ولكن في حالة النقص يؤدي إلى التعب العام والاكتئاب والأرق وتهيج الجلد وتنميل ووخز في الأطراف.
4- فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 مهم لصحة الدماغ ونشاطه، ونقصه الحاد يؤدي إلى مرض البري بري الذي يؤثر سلباً على عمل الدماغ.
الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 1 قد تظهر عليهم أيضًا علامات الاكتئاب.