متى يجب تناول الفاكهة بعد الأكل أكل الفاكهة بعد الأكل كم ساعة هو أفضل وقت لتناول الفاكهة كل هذا في السطور التالية.
متى يجب تناول الفاكهة بعد الأكل
من الأمور التي لا تفعلها بعد الأكل مباشرة تناول الفاكهة، لأنها قد تسبب حرقة في المعدة وعسر الهضم والتجشؤ.
أفضل وقت لتناول الفاكهة والحصول على فوائدها هو قبل الوجبة أو بعدها بساعتين على الأقل، أو على معدة فارغة، حيث تتطلب الفواكه إنزيمات مختلفة للهضم.
تحتاج السكريات الموجودة في الفاكهة، مثل الفركتوز، إلى مزيد من الوقت ليتم امتصاصها وهضمها بالكامل.
أوقات أكل الفاكهة
يحصل الإنسان على الفائدة الكاملة من الثمار بغض النظر عن مواعيد تناول الفاكهة لأنها لا تحدث أي فرق! لكن يفضل تناول الفاكهة في أوقات معينة لعدة أسباب أخرى.
يوصى عادة بتناول الفاكهة في الصباح الباكر، حيث تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الفركتوز، والذي يمكن أن يحرقه التمثيل الغذائي لجسم الإنسان عند تناول الفاكهة في الصباح.
كما يُنصح بتناول الفاكهة عندما تحتاج إلى طاقة، مثل أوقات الصباح والظهيرة، وحوالي ساعتين قبل وجبات الطعام.
لا ينصح بتناول الفاكهة مع الوجبات الرئيسية وخاصة بكميات كبيرة. إن إضافة الفاكهة بكميات كبيرة وخاصة العصائر إلى الوجبات الرئيسية يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان دون أن يدرك ذلك.
يساعد تناول الفاكهة في الصباح الباكر على إعطاء الإنسان الطاقة والحيوية من أجل القيام بأعمال مختلفة والشعور بالنشاط والامتلاء لفترات طويلة.
كما أن تناول الفاكهة يعطي السعادة للإنسان لما لها من مذاق حلو ولذيذ وفائدتها في تعزيز الطاقة اللازمة لأداء التمارين المختلفة.
هل تناول الفاكهة قبل النوم ضار بالصحة
تناول الفاكهة مهم جدًا لصحة الإنسان، لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
يعد اختيار أنواع الفاكهة التي يجب تناولها أمرًا في غاية الأهمية، حيث لا ضرر من تناول شريحة من الليمون أو الكمثرى أو الكيوي قبل النوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه يُنصح عادةً بتناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات، حيث إن تناول الفاكهة قبل النوم تحديدًا يزيد من مستوى السكر في الدم، مما يؤثر سلباً على عملية النوم والراحة أثناء الليل.
أهم فوائد الفواكه المجففة
تحتوي قطعة واحدة من الفاكهة المجففة على نفس الكمية من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة، ولكن يتم تكثيفها في حجم أصغر بكثير.
تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف، وهي مصدر كبير لمضادات الأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول، والتي لها فوائد صحية متعددة مثل تحسين تدفق الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الأكسدة، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
كوب واحد من الفاكهة المجففة يوفر نسبة كبيرة من المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك.
تعتبر الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالألياف غير القابلة للذوبان، والضرورية لتحفيز حركة الجهاز الهضمي، وتنظيم وتسريع مرور الطعام عبر الأمعاء.
تحتوي جميع أنواع الفواكه المجففة على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم ونسبة جيدة من البوتاسيوم والألياف.
نصائح لتناول الفاكهة
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يمكن اتباعها عند تناول الفاكهة
احرص على تناول الفواكه الطازجة وعدم إضافة أي صلصات غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
يمكن الحصول على الفواكه المجمدة في حالة عدم توفر الفواكه الطازجة، ولكن يجب أن تكون حريصًا على أن هذه المنتجات لا تحتوي على كميات إضافية من السكر.
اختر الفاكهة الطازجة وابتعد عن العصائر، حيث تفقد الفاكهة معظم الألياف الموجودة فيها عند عصرها.
إن استهلاك الفاكهة الطازجة يمنح الشخص حصة أكبر من الطعام مقارنة بالفواكه المجففة الأصغر حجمًا والتي تساوي الفاكهة الطازجة من حيث السعرات الحرارية.