النظام الغذائي للمرأة مهم إذا اتبعته العديد من النساء، فسيحصلن على الوزن الصحي المثالي.
حمية للنساء
إنه النظام الصحي الذي تتبعه بعض النساء للحفاظ على الصحة والوزن المثالي طوال الحياة.
غذاء
إنها مادة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى المستخدمة في جسم الكائن الحي ؛ للحفاظ على النمو والعمليات الحيوية ولتوفير الطاقة، ويعمل الجهاز الهضمي على امتصاص الطعام بحيث يمكن استخدامه بعد عملية الهضم، حيث تقوم النباتات بتحويل الطاقة الشمسية إلى غذاء من خلال التمثيل الضوئي، ويستخدم الإنسان لتغذية النباتات كمصدر رئيسي مصدر للطاقة، ثم تعلم الصيد والبستنة والرعي والزراعة، وهي الوسيلة الأساسية التي تكيف بها البشر مع البيئة لإطعام أنفسهم، وكان الطعام لفترة طويلة ناقلًا للثقافة في المجتمعات البشرية وكان القوة الدافعة للعولمة خلال المراحل الأولى من التجارة الأوروبية، عندما تنتشر الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والذرة والبطاطا الحلوة عبر أوروبا إلى إفريقيا وآسيا، وستقدم المقالة معلومات مثيرة للاهتمام حول أنواع الطعام المختلفة.
أكثر المشاكل الصحية شيوعًا عند النساء
- الدورة الشهرية غير المنتظمة تواجهين هذه المشكلة بين سن 25-33 سنة. من أكثر أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية متلازمة تكيس المبايض، وتحدث عندما يحدث تغير مفاجئ في مستويات الهرمونات في جسمك عادة، وزيادة هرمونات الذكورة، وأن الإباضة غير طبيعية وتؤدي إلى عدم انتظام أو فترات الغياب. قد تعانين من نزيف حاد بشكل مفرط خلال بعض الفترات أيضًا.
- تقلبات المزاج تعاني النساء من جميع الفئات العمرية من تقلبات مزاجية، 40٪ من النساء يعانين من أعراض الدورة الشهرية كل شهر ويحدث تقلبات مزاجية واحدة منها، وهو أحد الآثار الجانبية للتقلبات الهرمونية مرة أخرى، ويمكن أن يحدث أثناء سن اليأس أو الحمل كذلك. إذا كان هناك خلل في التمثيل الغذائي للكالسيوم أثناء فترات الدورة الشهرية، فسوف يتسبب ذلك في تقلبات مزاجية
- ارتفاع ضغط الدم قد تواجه هذه المشكلة بعد حوالي 40 سنة من العمر
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى السكتات الدماغية ومضاعفات الكلى ومشاكل العين وفشل القلب.
حمية للنساء
- طاقة 2000 كالوري
- بروتين 45 جم
- كربوهيدرات 230 جرام
- سكر 90 جرام
- دهون 70 جرام
- 20 جرام التشبع
- 24 جرام ليفي
- ملح 6 جرام
فوائد النظام الغذائي
- يسعى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى إنقاص السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد، ولهذا السبب لا ينظر الكثيرون إلى النظام الغذائي على أنه متعة، بل على العكس يرونه صعوبة.
- لكن فوائد النظام الغذائي والصيام لبعض أنواع الطعام تتعدى مجرد التفكير في قوام رشيق ونحيف.
- كشفت دراسة طبية نشرها موقع JAMA Internal Medicine في الولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين تناولوا أنواعًا معينة من الطعام وبكميات صغيرة في غضون عامين وجدوا أنفسهم أكثر سعادة وإشراقًا ويعيشون في استرخاء.
- أجرى الباحثون دراسة على 218 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام، حيث طُلب منهم تقليل السعرات الحرارية في طعامهم بنسبة 25 في المائة على مدار عامين، أو الاستمرار في عاداتهم الغذائية المعتادة.
- وأشارت نتائج الدراسة إلى أن الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي فقدوا نحو 10 في المائة من وزنهم بمتوسط سبعة كيلوغرامات.
- وبحسب النتائج، فإن الذين فقدوا الوزن واتبعوا النظام الغذائي لمدة عام اكتسبوا أشياء أخرى كثيرة، منها تحسن المزاج النفسي، والاستمتاع بالحياة، والنوم بشكل أفضل.
- أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي لمدة عامين يتمتعون بحياة جنسية أفضل
فوائد الأكل الصحي
تأتي أهمية تناول طعامنا الصحي من الرغبة في التمتع بحياة خالية من المشاكل الصحية والمضاعفات. إن تناول الطعام الصحي مع الاهتمام بالتمارين الرياضية يعني أن لديك فرصة لقضاء أيام سعيدة بجسم صحي لديه القدرة على الوقاية من الأمراض والحفاظ على وظائفه الصحية. إليك بعض الأشياء التي تجعلك تدرك أهمية تناول الطعام الصحي
الصحة العامة
الأكل الصحي الذي يحتوي على البروتينات والحديد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، يجعل الشخص بصحة عامة جيدة، ويدعم أنشطة أعضائه الحيوية، ويقوي جهاز المناعة، مما يجعله أقل تأثراً بالعدوى والفيروسات، ويعطي الشخص قوة الجسم قادر على التخلص من السموم، ويتمتع بلياقة بدنية قوية.
وزن
يساعد تناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن متوازن، والامتناع عن تراكم الدهون والسعرات الحرارية في الجسم دون حاجة. تعتبر الوقاية من الأمراض من أكبر الفوائد التي تعود على الجسم من تناول الطعام الصحي، وهي أنه يمنحه الصحة التي يمكن أن يواجه بها الأمراض والفيروسات. إن تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن قادر على حماية الجسم من المشاكل الصحية الشائعة.
أنواع الطعام الصحي.
قائمة مقترحة من الأطعمة الصحية
- الخضار جزر، ذرة، بروكلي (قرنبيط)، فاصوليا خضراء، بصل، خيار، بازلاء، مشروم، خضروات مشكلة مجمدة، بطاطس، طماطم، سبانخ وأنواع مماثلة، بطاطس، خس، فلفل أخضر، ملفوف، كرفس، فجل، ثوم.
- الفواكه موز، بلح، برتقال، بطيخ، خوخ، مانجو، كيوي، تفاح، فواكه مجففة، أناناس، عنب، جريب فروت، زبيب.
- المقبلات خردل، صوص، مايونيز خالي من الدسم، كاتشب، صلصة طماطم، بهارات
- بدائل الدهون للطبخ والخبز السكر البني، الزبدة الخالية من الدسم، بياض البيض، زيت الزيتون، مسحوق الحليب منزوع الدسم، العسل، عصائر الفاكهة، اللبن الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم، الجبن الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم.
- اللحوم صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد، صدور ديك رومي منزوعة العظم والجلد، أسماك بأنواعها، ديك رومي قليل الدهن، لحم بقري خالي من الدهون، برجر نباتي.
الأعشاب والتوابل
- ريحان، زنجبيل، فلفل أسود، شبت، قرفة، زعتر، ثوم، فلفل أحمر، زعفران، جوزة الطيب.
- الحلوى التين والزبادي المجمد الخالي من الدسم أو قليل الدسم والكعك قليل الدسم أو منزوع الدسم والجيلي والفواكه والخضروات.
- منتجات الألبان الحليب الخالي من الدسم أو نصف الدسم، الجبن الخالي من الدسم أو نصف الدسم، الزبادي الخالي من الدسم أو كامل الدسم، الجبن الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم، بياض البيض.
- الحبوب الخبز المصنوع من الجاودار والمعكرونة (بدون بيض) ودقيق الذرة ودقيق الشوفان.
- أغذية معلبة فواكه، فاصولياء معلبة، خضروات، صلصة طماطم.