نقص فيتامين ب 12 والنوم وأعراض نقص فيتامين د 12 وعلم النفس وأعراض نقص فيتامين ب 1 ونقص فيتامين ب 6 وب 12 وأعراض نقص فيتامين ب 12 في جسمك.
نقص فيتامين ب 12 والنوم
1- كشفت دراسة حديثة عن وجود علاقة بين نقص فيتامين ب 12 والأرق، ويمكن أن يؤثر على الجسم بعدة طرق.
2- فيتامين ب 12 مهم للغاية لوظائف المخ ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وكذلك نشاط الحمض النووي.
3- أكدت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين ب 12 يساهم في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
4- يساعد فيتامين ب 12 مع الميلاتونين الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية مما يعني أوقات الاستيقاظ والنوم. لهذا السبب يعتقد الخبراء أنه من الضروري تناول 2.4 ملغ على الأقل يوميًا.
5- يساهم هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. مما يعزز الأداء السليم للدماغ. كما أنه يساهم في تكوين وتنظيم الحمض النووي أثناء النوم.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين ب 12
1- الشعور بالاضطراب والتوتر.
2- الهلوسة.
3- ضعف الذاكرة.
4- صعوبة الموازنة.
5- أعراض الذهان.
6- صور متنوعة للرهاب.
7- تمزق عضلي (تقلصات عضلية لا إرادية في الوجه).
8- الاكتئاب، لأهميته في تكوين الدوبامين والسيروتونين وهما من الناقلات العصبية في الدماغ.
9- تقلبات المزاج.
10- تصلب العضلات الناجم عن سبب نفسي كاتاتونيا.
11- متلازمة تململ الساقين.
12- الهوس.
13- الفصام.
14- الشعور بالارتباك والارتباك.
15- اللامبالاة والخمول.
16- الخرف، وهو ضعف القدرة على تذكر الخرف.
أعراض نقص فيتامين ب 1 ب 6 ب 12
1- فيتامين ب 1
1- يُعرف فيتامين ب 1 بالثيامين، وهو مهم لسير وظائف أعضاء الجسم بشكل طبيعي. يساعد الإنزيمات في الجسم، ويدعم وظائف الجهاز العصبي والقلب، وإنتاج الطاقة.
2- كما أنه يقلل من اضطرابات الدماغ والآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وخطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض والسرطانات مثل أمراض الكلى وسرطان الرحم.
3- تعتمد الكمية الموصى بها من فيتامين ب 1 بشكل أساسي على العمر والجنس، حيث يحتاج الرجال البالغون إلى ما يعادل 1.2 ملليغرام في اليوم، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 1.1 ملليغرام في اليوم.
4- يتوفر فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحليب وبذور عباد الشمس والأرز ولحم البقر والتونة والتفاح والزبادي والدجاج وعصير البرتقال والذرة.
2- فيتامين ب 6
1- تحتوي معظم أنواع الأطعمة على فيتامين ب 6، لذلك من النادر حدوث نقص في فيتامين ب 6، إلا إذا كان الشخص يتناول بعض الأدوية، أو يعاني من بعض المشاكل.
2- فيتامين ب 6 هو أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء، أي أن الجسم لا يستطيع تخزينه، بل يتخلص من الكميات الزائدة عن طريق التبول، ولذلك يجب تناول مصادره بشكل يومي.
3-فيتامين ب 6 يعمل على تحويل النشويات والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة، وعلى تكوين الأحماض الأمينية.
يساعد فيتامين ب 6 على تحسين المزاج ويستخدم في علاج الاضطرابات النفسية والعصبية، لأنه يساعد على إنتاج الدوبامين والسيروتونين.
4-فيتامين ب 6 ضروري لإنتاج الخلايا الليمفاوية وإنتاج الأنسجة الدهنية. كما أنه يساعد في تكوين الأجسام المضادة ويحمي الجسم من العديد من الأمراض من أهمها أمراض القلب والشرايين المختلفة.
3- فيتامين ب 12
1- فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية وأهمها الحفاظ على معدل الأحماض الأمينية في الجسم. كما أنه يقلل من تعرض الجسم لأمراض القلب، ويساعد في نقل الأكسجين إلى أنسجة وخلايا الجسم.
2- يظهر نقص فيتامين ب 12 في الأشخاص الذين لا يأكلون المنتجات الحيوانية، أي النباتيين الذين لا يأكلون حتى منتجات الألبان.
3- على عكس فيتامينات ب الأخرى، يتم تخزين فيتامين ب 12 في الجسم بكميات كبيرة، وخاصة في الكبد، حتى يحتاجه الجسم.
يحتاج الجسم إلى كميات قليلة جدًا من فيتامين ب 12.
4- الجرعة اليومية الموصى بها هي 3 ميكروجرام لكل شخص فوق سن 17 سنة. في فترات الحمل والرضاعة، يجب زيادة 0.1 ميكروغرام.
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم
أعراض نقص فيتامين ب 12 في جسمك
1- التهاب اللسان وظهور تقرحات عليه
يصاب بعض الأشخاص المصابين بنقص فيتامين ب 12 بأعراض فموية ؛ مثل التهاب اللسان وتقرحات الفم، إذا كانت لديك هذه الأعراض. قد يكون علامة مبكرة على نقص فيتامين ب 12.
2- عدم وضوح الرؤية
يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الإصابة بمرض أو ضعف في العصب البصري، وهذا الضرر يمكن أن يعطل إشارة العصب التي تنتقل من عينيك إلى دماغك. لكن هذا الضرر ليس دائمًا. بمجرد تعديل مستويات فيتامين ب 12 في الدم، يعود العصب البصري إلى العمل بكفاءة كما كان.
3- تقلب المزاج
يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 من تقلبات مزاجية، وأحيانًا الاكتئاب. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات “الهوموسيستين” في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف أنسجة المخ، والتداخل مع الإشارات من وإلى الدماغ، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج.
4- الإحساس بوخز وتنميل في الأطراف
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج مادة “المايلين” المسؤولة عن عزل الأعصاب، وعند نقصها يحدث إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
يؤدي نقص فيتامين ب 12 على المدى الطويل إلى تلف الأعصاب، وهو أخطر الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 12.
5- ضيق في التنفس ودوخة وإرهاق
يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها. لإيصال كمية كافية من الأكسجين لخلايا الجسم، وفي حالة نقص فيتامين ب 12 بالجسم، يؤدي ذلك إلى الشعور بضيق في التنفس وقليل من الدوار، خاصة عند إجهاد نفسك.
6- شحوب واصفرار الجلد
غالبًا ما يبدو الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 شاحبًا وباهتًا، وغالبًا ما يحدث هذا عندما يتسبب نقصه في حدوث مشكلات في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الدم، حيث يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في إنتاج الحمض النووي اللازم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. بدون هذا الفيتامين، تصبح خلايا الدم كبيرة وهشة وغير قادرة على الانقسام، لذلك يصعب الانتقال من النخاع العظمي إلى الدورة الدموية ؛ مما ينتج عنه فقر الدم، فيبدو الجلد شاحبًا.
7- اختلال التوازن الحركي
يؤثر نقص فيتامين ب 12 على التوازن الحركي، ويسبب تغيرات في طريقة المشي والحركة على المدى الطويل، بينما تصيب هذه الأعراض كبار السن فوق سن الستين.