هل التفاح يفقد الوزن نتحدث عنها من خلال هذا المقال. ونذكرك أيضًا بنصائح لاتباع رجيم التفاح، بالإضافة إلى ذكر رجيم التفاح السريع، ونشير إلى بعض أضراره.
هل التفاح يفقد الوزن
لا شك أن التفاح فاكهة مفيدة، لأنه غني بالفيتامينات وأهمها فيتامينات “أ” و “ب” و “ج”، وللتفاح دور كبير في الوقاية من الخلايا السرطانية. كشفت عدة دراسات عن دور التفاح في إنقاص الوزن، حيث أنه فاكهة غنية بالألياف تدعم عملية التمثيل الغذائي، كما أن سعراته الحرارية قليلة مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى، والبيض الغني بالبروتينات من الأطعمة المهمة لفقدان الوزن، وذلك لأن البروتين – الأطعمة الغنية تدعم عملية حرق الدهون، ومن ثم فإن اتباع نظام غذائي قائم على هذين المكونين يعد من أفضل الطرق لفقدان الوزن. “نصائح صحية” رجيم التفاح، والذي يعتمد على تناول التفاح والبيض والماء والشاي، والتوقف عن تناول أي نوع آخر من الأطعمة، كما أنه يمنع تناول الملح والسكر والقهوة ولكن يجب اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط. لأن أنظمة إنقاص الوزن التي تمنع الأطعمة الأساسية مثل الكربوهيدرات لا يمكن اتباعها لفترة طويلة لأنها تضعف الجسم، ولكن يمكن الاعتماد على هذا النظام لفقدان الوزن بسرعة 5 كيلو جرام ثم التوقف، واتباع نظام غذائي طبيعي منخفض السعرات الحرارية .
نصائح لاتباع حمية التفاح فقط
هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب مراعاتها قبل اتباع حمية التفاح فقط، والتي نشرحها لكم أدناه، بالإضافة إلى خطة وجبات ليوم كامل مع اتباع هذا النظام الغذائي
يعتمد نظام التفاح الغذائي على قاعدة واحدة فقط وهي تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية. لأن الألياف الموجودة في التفاح تساعد الإنسان على الشعور بالشبع، وبالتالي فهو يأكل طعامًا أقل من المعتاد، بالإضافة إلى حلاوة الطعم الذي يتميز به التفاح، مما يرضي الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء حمية التفاح، بحيث يخلو النظام الغذائي من السكريات المكررة، ويتجه نحو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ويعرف هذا المؤشر بتصنيف الكربوهيدرات، والذي يعكس مدى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناولها.
يوصى بتناول (4-5) وجبات صغيرة على مدار اليوم بشرط أن تحتوي على أطعمة صحية قليلة الدهون.
تأكد من أن كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون ؛ لأنه يقلل الشهية ويحفز الجسم على إنقاص الوزن.
يوصى بتناول 6 حصص من الخضار والفواكه الأخرى، مما يقلل السعرات الحرارية بطريقة ذكية دون الشعور بالجوع.
يفضل تناول مجموعة من الأطعمة الطبيعية أثناء حمية التفاح فقط ؛ بما في ذلك التفاح والخس والبروكلي والجبن قليل الدسم واللبن قليل الدسم والبيض والسلمون وصدر الدجاج والديك الرومي واللحم البقري قليل الدهن والشوفان والأرز البني.
رجيم التفاح السريع
اليوم الأول
كيلو تفاح أخضر بحيث تتوزع هذه الكمية على وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الثاني
إفطار
1 تفاح أخضر.
غداء
– 1 تفاح اخضر.
– قطعتان من الجبن منزوع الدسم.
– طبق سلطة خضراء مع اضافة عصير الليمون.
وجبة عشاء
1 تفاح أخضر.
اليوم الثالث
إفطار
– 1 تفاح اخضر.
– 1 شريحة ديك رومي (ديك رومي).
– شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء
– 1 تفاح اخضر.
– طبق سلطة خضراء
-2 جزر
وجبة عشاء
– 1 تفاح اخضر.
اليوم الرابع
إفطار
– 1 تفاح اخضر.
– 2 شريحة ديك رومي (ديك رومي).
– شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء
200 جرام من التونة الخالية من الزيت (معلبة في الماء).
– طبق سلطة خضار مسلوق مع عصير ليمون.
وجبة عشاء
– 1 تفاح اخضر.
– كوب حليب خالي الدسم.
حفنة من رقائق الذرة (رقائق الذرة).
اليوم الخامس
إفطار
-1 تفاحة
– 1 بيضة مسلوقة
– شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء
-1 تفاحة
– 200 جرام من الدجاج
– طبق سلطة خضراء
وجبة عشاء
– 1 تفاح اخضر.
– كوب حليب خالي الدسم.
حفنة من رقائق الذرة (رقائق الذرة).
مساوئ حمية التفاح
على الرغم من أن حمية التفاح قد تساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنها فقيرة جدًا في العديد من العناصر الغذائية، كما أن لها السلبيات التالية
لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم من خلال استبعاد الألبان ومشتقاته، وقد ثبت أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم، ومكملات الكالسيوم وحدها لن تكون مفيدة في علاج المشكلة.
يعتبر نظاما غذائيا قاسيا، حيث أن النظام الغذائي الصحي والسليم هو نظام غذائي قائم على أسس علمية وصحيحة، بحيث يناسب الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لأي برنامج غذائي سليم. من حيث التوازن والتنويع وإدراجه في جميع مجموعات العناصر الغذائية.
تتكون من ثلاث وجبات رئيسية فقط فقيرة في العناصر الغذائية المتكاملة، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
قد يؤدي إلى إجهاد الجسم وضعفه عند الاستمرار في هذا النظام الغذائي وحده دون متابعة طبية لفترة طويلة.
يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ومضاعفة مرة أخرى.
يسبب الإسهال والغازات بسبب زيادة كمية الألياف الموجودة في التفاح.
فوائد فقدان الوزن
اتباع النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية والتخلص من الوزن الزائد يعود بفوائد كبيرة على صحتك، ومنها ما يلي
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الكوليسترول، والتحكم في ضغط الدم ومرض السكري، إذا كنت مصابًا بهما.
التخلص من حامض المعدة
تضغط دهون البطن على المعدة، مما يؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة إلى المريء. يتم تقليل هذه المعاناة بشكل كبير عند فقدان الوزن الزائد.
النوم المريح
يعاني بعض مرضى السمنة من متلازمة توقف التنفس أثناء النوم، وتقل هذه المشكلة بشكل كبير وقد تختفي عند إزالة الدهون الزائدة.
تقليل آلام المفاصل
عند فقدان الوزن يتم تقليل العبء الزائد الذي تحمله المفاصل مما يقلل من الألم حتى لدى من يعانون من تهيج الأعصاب.
تحسين الخصوبة
يساعد إنقاص الوزن على تنظيم الدورة الشهرية، وتقليل مستويات الأندروجين إذا كانت مرتفعة، بالإضافة إلى الوقاية من مرض السكري من النوع 2.