هل الفطور سؤال مهم لأنه على الرغم من أهميته إلا أن البعض يتجاهل الإفطار.
هل الفطور مهم
تشير جميع الإرشادات الغذائية الرسمية إلى أن تناول وجبة الإفطار كل صباح أمر لا بد منه. الفطور هو أهم وجبة في اليوم، خاصة لمن يريدون إنقاص الوزن، وتخطي وجبة الإفطار قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار يتمتعون بصحة أفضل، حيث أنهم في كثير من الأحيان لا يعانون من السمنة، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ولهذا السبب يشدد خبراء الصحة على ضرورة تناول وجبة الإفطار، مع العلم أن هذه الدراسات غالبًا ما تستند إلى الملاحظة والملاحظة، ولا يمكن تأكيد ضررها. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يلتزمون بوجبة الإفطار يتمتعون بصحة أفضل، لكن لم يتم تأكيد ما إذا كان ذلك بسبب تناول وجبة الإفطار.
صحيح أن تناول وجبة الإفطار يزيد من احتمالية الابتعاد عن بعض العادات غير الصحية، مما يساعد في الحفاظ على الصحة، ويميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الضرورية، بينما يميل من لا يأكل. الإفطار يميل إلى التدخين في كثير من الأحيان. المزيد والابتعاد عن التمرين.
فوائد الإفطار
للفطور العديد من الفوائد التي يحرم منها من يهمل وجبة الإفطار، مثل حرق المزيد من الدهون، والتحكم في الوزن، والحفاظ على مستويات طبيعية من الكوليسترول والأنسولين، مما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض، وغالبًا ما يتمتع الذين يتناولون وجبة الإفطار بتركيز عالٍ طوال اليوم ولا تشعر بالتعب بسرعة، بالإضافة إلى أن وجبة الإفطار توفر لك الطاقة الكافية للقيام بأنشطتك اليومية المختلفة، كما أنها تساهم بشكل كبير في تحسين الذاكرة.
حرق الدهون أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم مقارنة بمن لا يتناولون وجبة الإفطار. يساهم الإفطار المتكامل في زيادة الشعور بالشبع طوال اليوم، ويساعدك على اختيار أنواع الطعام الصحية لوجبات أخرى خلال اليوم. اليوم، يشعر الشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار بالجوع الشديد بعد عدة ساعات، مما قد يدفعه إلى اختيار أنواع الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة المليئة بالدهون والغنية بالسعرات الحرارية لتعويض الشعور بالجوع. أما الشخص الذي يأكل فطورًا كاملاً ومتنوعًا فلن يعاني من ذلك، ومن المهم أن نلاحظ هنا أن وجبات الإفطار المرتبطة بحرق الدهون هي تلك الوجبات الصحية التي تحتوي على كمية كافية من البروتينات أو الحبوب الكاملة، وعدم تناول أي وجبة غنية بالدهون والسعرات الحرارية التي تعمل على عملية حرق الدهون.
الفوائد العامة لوجبة الإفطار
نشاط الأمعاء الصحي الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار، ويتمتعون بنشاط أمعاء صحي ويعانون بشكل أقل من الإمساك، ويوصى بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحليب الصويا والمكسرات. الخ، وإذا اخترنا حبوب الصباح كمكون رئيسي في وجبة الإفطار، يفضل اختيار الحبوب الكاملة عالية الجودة، خاصة وأن هذه الحبوب غنية بالألياف، مما يساعد على زيادة حركة ونشاط الأمعاء بشكل صحيح.
تناول نظام غذائي أكثر تنوعًا
الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار، قد يعملون طوال اليوم على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وبالتالي يزيد من استهلاكهم لبعض العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتهم.
الإفطار وإنقاص الوزن
- يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية، وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم من أجل إخماد جوعهم.
- علاوة على ذلك، من الناحية الفسيولوجية، يميل الجسم إلى تخزين كميات أقل من الدهون عند تناول وجبات أصغر مع تجنب فترات التوقف الطويلة جدًا بين الوجبات.
- أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار لديهم وزن أقل مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
- تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بالأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار.
أغذية على الإفطار
- الشوفان الشوفان من أهم الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول، والشوفان له تأثير كبير في تحسين الذاكرة وزيادة مهارات التركيز، وخاصة عند الأطفال، مقارنة بحبوب الإفطار الجاهزة، لذا تأكد من تضمين الشوفان في نظامك الغذائي بشكل عام ووجبة الإفطار بشكل عام. خاص.
- الجريب فروت يحتوي الجريب فروت على كميات كبيرة من فيتامين “ج” وفيتامين “أ” وله تأثير إيجابي في تحسين تأثير الأدوية في علاج السرطان. يمكن إضافة الجريب فروت إلى وجبة الإفطار أو تناوله على شكل عصير طازج.